रात को सोने से पहले भूलकर भी न करें ये काम, नहीं तो पड़ सकता है पछताना

What not to do before sleeping: दिनभर की भागदौड़ के बाद जब हम रात को सोते हैं, तो हमारा शरीर और दिमाग दोनों आराम करते हैं. एक अच्छी नींद सिर्फ थकान दूर नहीं करती, बल्कि हमारी सेहत को भी बेहतर बनाती है. लेकिन अगर सोने से पहले कुछ गलत आदतें हम रोज़ दोहराते रहें, तो इसका असर हमारी नींद पर ही नहीं, बल्कि पूरे स्वास्थ्य पर पड़ सकता है.

आइए जानते हैं ऐसे चार काम जो आपको सोने से पहले बिल्कुल नहीं करने चाहिए, वरना आगे चलकर परेशानी उठानी पड़ सकती है.

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1. भारी खाना खाने से बचें (What not to do before sleeping)

अगर आप डिनर में ज्यादा तला-भुना या मसालेदार खाना खाते हैं, तो यह आपकी नींद को खराब कर सकता है. ऐसे खाने से गैस, एसिडिटी, जलन और ब्लोटिंग जैसी समस्याएं हो सकती हैं. साथ ही देर रात का हैवी खाना शुगर लेवल को भी बढ़ा सकता है.

क्या करें:
रात में हल्का और जल्दी पचने वाला खाना खाएं. सोने से करीब 2-3 घंटे पहले डिनर कर लें. अगर भूख लगे तो एक केला, कुछ मखाने या हल्का सूप ले सकते हैं.

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2. मोबाइल या लैपटॉप से दूर रहें (What not to do before sleeping)

अक्सर लोग सोने से ठीक पहले सोशल मीडिया स्क्रॉल करने लगते हैं या नेटफ्लिक्स पर सीरीज़ देखने बैठ जाते हैं. लेकिन मोबाइल और लैपटॉप की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी (ब्लू लाइट) दिमाग को जगाए रखती है, जिससे नींद आने में परेशानी होती है.

क्या करें:
सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन देखना बंद कर दें. चाहें तो उस वक्त किताब पढ़ें, धीमा म्यूजिक सुनें या फैमिली से बात करें.

3. रात को चाय-कॉफी पीना छोड़ दें

चाय और कॉफी में कैफीन होता है, जो शरीर को एक्टिव कर देता है. अगर आप शाम या रात को चाय-कॉफी पीते हैं, तो इसकी वजह से नींद आने में दिक्कत हो सकती है.

क्या करें:
दोपहर के बाद कोशिश करें कि आप कैफीन से दूर रहें. अगर चाय की तलब हो, तो ग्रीन टी या कैमोमाइल टी लें. या फिर सोने से पहले एक गिलास हल्का गर्म दूध भी पी सकते हैं.

4. तनाव लेकर न सोएं (What not to do before sleeping)

अगर आप किसी चिंता या टेंशन के साथ सोने जाते हैं, तो दिमाग एक्टिव रहता है और नींद नहीं आती. लगातार टेंशन लेने से नींद की क्वालिटी घटती है और सुबह उठने पर थकान महसूस होती है.

क्या करें:
सोने से पहले थोड़ा मेडिटेशन करें या गहरी सांसें लें. चाहें तो कोई सुकून देने वाला म्यूजिक भी सुन सकते हैं. इससे मन शांत होता है और नींद अच्छी आती है.

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