गर्मियों में Excercise करना आसान काम नहीं होता है. इस मौसम में लाइट वर्कआउट करने पर भी शरीर से खूब सारा पसीना निकलता है. कुछ लोग हैवी वर्कआउट करना पसंद करते हैं, जिसके चलते उनकी हार्ट बीट तेज हो जाती है या फिर सांस जल्दी फूलने लगती है. गर्मियों में डिहाइड्रेशन की समस्या सबसे ज्यादा देखी जाती है. इस मौसम में तो बार-बार एनर्जी ड्रिंक या पानी पीकर भी वर्कआउट नहीं किया जा सकता है. जरा सा हैवी वर्कआउट करने पर थकान का अहसास जल्दी होता है. इसके चलते वर्कआउट पर भी असर देखने को मिलता है. तो यहां हम आज आपको कुछ ऐसे ही टिप्स बताने जा रहे हैं, जो वर्कआउट में होने वाली परेशानियों को कम कर सकती हैं.
वार्म अप है जरूरी
कुछ लोग सीधा ही वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं. लेकिन Excercise से पहले वॉर्म अप करना बिल्कुल भी न भूलें. जब तक बॉडी ठीक तरह से वार्म अप नहीं करेगी, तो इससे थकान जल्द आ जाएगी. इससे मसल्स में क्रैंप की समस्या भी आ सकती है. इसलिए वर्कआउट से पहले वार्मअप जरूर करे. Read More – फिल्मों की असफलता को लेकर Kriti Sanon ने किया खुलासा, कहा – अब कोई फर्क नहीं पड़ता …
अपने कंफर्ट के अनुसार कपड़े पहनें
अगर आप बहुत टाइट या बहुत ढीले कपड़े पहनकर वर्कआउट करेंगे, तो इससे आपके शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है. इसलिए गर्मियों में Excercise करने के लिए हमेशा अपने कंफर्ट के मुताबिक कपड़े पहनें. एक्सरसाइज के दौरान आपको हल्के और पतले कपड़े पहनने चाहिए. इससे पसीना भी जल्दी सूखता है और आपके लिए वर्कआउट भी आसान हो जाता है.
बीच में लें ब्रेक
लगातार वर्कआउट करना खतरनाक हो सकता है. इसलिए बीच-बीच में थोड़ा ब्रेक लेना जरूरी है. ऐसा बिल्कुल न सोचें कि ब्रेर लेने से वर्कआउट से असर पड़ेगा. अपनी जरूरत के अनुसार शरीर को रेस्ट जरूर दें. इससे बॉडी को एनर्जी भी मिलेगी. रेस्ट लेने से दिल पर भी कम प्रेशर पड़ता है.
पर्याप्त पानी पिएं
वर्कआउट के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है. हालांकि, पानी तुरंत बाद न पिएं बल्कि थोड़ा समय का ब्रेक लें, उसके बाद ही पानी पिएं. दिनभर सही मात्रा में पानी पिएं. इसके अलावा इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस भी बनाकर रखें. Read More – फिल्मों की असफलता को लेकर Kriti Sanon ने किया खुलासा, कहा – अब कोई फर्क नहीं पड़ता …
डाइट है जरूरी
वर्कआउट करने के बाद डाइट ठीक तरह से फॉलो करें. ठीक तरह से डाइट नहीं लेने से शरीर कमजोर हो सकता है. इसके साथ ही, वर्कआउट पर भी असर पड़ता है. फिटनेस के लिहाज से ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन लें और साथ हीसही मात्रा में कार्ब्स भी शामिल करें.
वर्कआउट के बाद जरूर नहाएं
कुछ लोग आलस और जल्दबाजी के कारण Excercise के बाद नही नहाते हैं. अगर आप भी ऐसा करते हैं, तो यह स्किन प्रॉब्लम्स का कारण बन सकती है. पसीने के कारण त्वचा में बैक्टीरिया पनपने लगाते हैं. ऐसे में अगर नहाया न जाए, तो इंफेक्शन फैलने का खतरा हो सकता है. इसलिए एक्सरसाइज के बाद जरूर नहाएं.
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