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वॉक करते समय आप भी करते हैं ये गलतियां तो वजन कम करने में होगी दिक्कत

Sudhir Sahu
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वॉक करते समय आप भी करते हैं ये गलतियां तो वजन कम करने में होगी दिक्कत

मॉर्निंग वॉक से शरीर में जमा एक्ट्रा कैलोरीज बर्न होती है। मांसपेशियां मजबूत होती है। माइंड फ्रेश रहता है। वेट लॉस होता है। हार्ट डिसीज, जॉइंट पैन में राहत मिलती है, मगर कई बार वॉक करने के दौरान अनजाने में ही कुछ गलतियां हो जाती है, जो नुकसानदेह साबित होती है। कुछ बातों पर ध्यान न देने से चोटिल होने का खतरा हमेशा बना रहता है। इससे बचने के लिए पोश्चर सही बनाएं। वॉर्मअप करें। अंत में शरीर को कूल डाउन करने के लिए भी वक्त दें। आज इस आर्टिकल में इन्हीं गलतियों के बारे में जानते हैं और इन्हें कैसे सुधाकर मॉर्निंग वॉक को फ्रूटफुल कर सकते हैं।

वॉकिंग के दौरान हम करते हैं ये गलतियां, इनसे बचें-

वॉकिंग पोश्चर का सही न होना
अगर, हम चलते समय यह ध्यान न हीं देते कि हमारी बॉडी पोश्चर कैसे बनता है। हाथ, पैर, गर्दन स्टैंडर्ड रहती है या नहीं। कहीं गर्दन आगे तो नहीं छुक जाती। अगर, ऐसा होता है तो पोश्चर प्रभावित होता है। ऐसे में स्ट्रेचिंग न करें। वॉक पर जाने के लिए सिर ऊपर उठाएं। पीठ सीधी करें। कंधें भी सीधे रखें। सामने देखें और बाजूओं को हिलाते हुए चलें।


वॉर्मअप करके ही वॉक पर निकले
सुबह उठकर सीधे वॉक करना गलता है, क्योंकि शरीर रातभर लो एनर्जी में रहता है। उठते वक्त भी एनर्जी लो ही रहती है। अगर, आप ऐसे में वॉक करेंगे तो थक जाएंगे। कमज़ोरी, सिरदर्द और जोड़ों दर्द भी महसूस होगा। इसलिए पहले स्ट्रेचिंग करें, फिर वॉक। ऐसा करने से ब्लड का सर्कुलेशन बढ़ता है। फिर शरीर एक्टिव होता है।

तेज़ी से चलना
वॉक करते समय सबसे ज्यादा इस बात पर फोकस होना चाहिए कि पैर में मोंच न आए। इसलिए पहले धीमी गति से आगे चलें, और 20 मिनट ऐसे ही वॉक करें। इसके बाद रफ्तार बढ़ाई जा सकती है। लेकिन ध्यान रखें कि कदम छोटे हों, ताकि थकान न लगे। छोटे कदमों से पीठ पर प्रेशर कम पड़ता है।

टाइट कपड़े पहनना
ज्यादा टाइट और लंबे कपड़े पहनने से वॉक में परेशानी होगी। हमेशा वॉक में हल्के और लूज़ कपड़े पहनें। इससे स्किन एलर्जी का खतरा भी कम होगा। ब्लड का सर्कुलेशन बाधित नहीं होगा। बॉडी मूवमेंट सही रहेगा। इसके साथ वॉक में हैवी शू पहनने की वजाए, हल्के और फिटिंग शू पहनें। आरामदायक कॉटन के सॉक्स पहनें


मोबाइल का इस्तेमाल न करें
वॉक पर चलते वक्त मोबाइल का इस्तेमाल न करें। इससे एकाग्रता बट जाती है और हमारा फोकस मोबाइल पर रहता है। इयर फोन्स का भी इस्तेमाल न करें।


संतुलित आहार न लेना
अगर, आप नि​यमित वॉक कर रहे हैं तो आहार में विटामिन, मिनरल, आयरन और प्रोटीन बराबर मात्रा में होना चाहिए। इससे मांसपेशियों में ऐंठन नहीं होती। साथ ही शरीर हेल्दी रहता है। पीना पर्याप्त मात्रा में पीएं। इससे शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बराबर बनी रहती है।