ठंड में बिस्तर छोड़ने में आपको भी आता है आलस, तो अपनाएं ये 5 असरदार टिप्स…

Priyanka Sahu17 Dec 2024, 10:19 AM December 17, 2024

सर्दियों के मौसम में रजाई में घुसे रहना और गर्म कंबल में दुबककर सोना सबको बहुत पसंद आता है. सर्दी में उठने का मन नहीं करता और आलस के कारण हम कामों में भी देरी कर देते हैं. यदि आप भी ठंड में बिस्तर छोड़ने के बाद आलस महसूस करते हैं, तो ये टिप्स आपके लिए मददगार साबित हो सकते हैं. ये 5 सरल उपाय आपको आलस से बाहर निकालने में मदद करेंगे, और आप बिना अलार्म के जल्दी उठ पाएंगे.

1. रात में जल्दी सोने का समय तय करें

आपका शरीर दिनभर की थकान के बाद कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद का हकदार है. यदि आप रात को सही समय पर सोने जाएंगे, तो सुबह स्वाभाविक रूप से आपकी नींद खुल जाएगी. उदाहरण के लिए, अगर आप रात 9-10 बजे तक सोने चले जाते हैं, तो सुबह 6-7 बजे तक उठने में कोई परेशानी नहीं होगी. इससे सुबह उठने में मदद मिलेगी और आप ताजगी महसूस करेंगे.

2. अलार्म को बिस्तर से दूर रखें

अक्सर हम अलार्म को बिस्तर के पास रखते हैं और जैसे ही अलार्म बजता है, उसे बंद करके फिर सो जाते हैं. यह आदत आपकी सुबह की नींद को और खराब करती है. अलार्म को बिस्तर से दूर रखें ताकि आपको उठकर उसे बंद करना पड़े. इससे आपके शरीर को नींद से बाहर निकलने का संकेत मिलेगा और आप उठने में आलस्य महसूस नहीं करेंगे.

3. स्क्रीन टाइम को कम करें

आजकल हम सोने से पहले फोन, लैपटॉप, या टीवी का उपयोग करते हैं, जो नींद में खलल डालते हैं. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले अपने सभी स्क्रीन डिवाइस बंद कर दें. आप इस समय का इस्तेमाल एक अच्छी किताब पढ़ने, ध्यान (मेडिटेशन) करने या हलके संगीत सुनने में कर सकते हैं. इससे मानसिक शांति मिलेगी और गहरी नींद आएगी.

4. पॉजिटिव सोच के साथ सोने की कोशिश करें

सोते समय नकारात्मक विचारों को दूर रखें. यदि आप सोने से पहले सकारात्मक विचारों को अपनाएंगे, तो आपकी नींद अच्छी होगी और सुबह उठने में भी कोई परेशानी नहीं होगी. ध्यान रखें कि नकारात्मक विचार न सिर्फ आपकी नींद को प्रभावित करते हैं, बल्कि आपके सपनों को भी हिला सकते हैं. सोते वक्त अच्छी बातें सोचें और मोटिवेशनल चीजें पढ़ें या सुनें.

5. छुट्टी के दिन भरपूर नींद लें

हफ्ते में एक दिन छुट्टी का मिलना स्वाभाविक है. इस दिन को नींद की भरपाई के लिए इस्तेमाल करें. 8-10 घंटे की गहरी नींद लें और शरीर को पूरी तरह से आराम दें. इस दिन शरीर को थोड़ा और रिलैक्स करें, ताकि अगले दिन आपको स्वाभाविक रूप से जल्दी उठने में मदद मिले और आप ताजगी महसूस करें.