Mobile Neck Pain Tips: मोबाइल ओवरयूज से हो रहा है गर्दन में दर्द? अपनाएं ये टिप्स और पाएं तुरंत राहत

Keshav Joshi30 Aug 2025, 04:21 PM August 30, 2025

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Mobile Neck Pain Tips: आज के समय में मोबाइल ओवरयूज के कारण न केवल आंखों और दिमाग पर असर पड़ता है, बल्कि गर्दन में दर्द (Text Neck) जैसी गंभीर समस्या भी आम हो गई है. लगातार गर्दन झुकाकर मोबाइल देखने से मसल्स पर प्रेशर बढ़ जाता है, जिससे गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द होने लगता है. इस समस्या से बचने या राहत पाने के लिए आप नीचे दिए गए टिप्स को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल कर सकते हैं.

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Mobile Neck Pain Tips

मोबाइल का इस्तेमाल सीमित करें

जरूरत से ज्यादा समय स्क्रीन पर न बिताएं. मोबाइल इस्तेमाल करने का एक निश्चित समय तय करें. हर 30-40 मिनट के बाद ब्रेक लें और कुछ देर के लिए गर्दन सीधी रखें.

मोबाइल को आंखों की सीध में रखें (Mobile Neck Pain Tips)

मोबाइल को इतना नीचे न रखें कि आपको गर्दन झुकानी पड़े. कोशिश करें कि फोन आई-लेवल पर हो, ताकि गर्दन सीधी बनी रहे.

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स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज करें (Mobile Neck Pain Tips)

गर्दन की अकड़न और दर्द से राहत के लिए ये एक्सरसाइज करें:

Neck Tilts (ऊपर-नीचे गर्दन हिलाना)
Neck Rotations (दाएं-बाएं घुमाना)
Shoulder Rolls (कंधों को गोल घुमाना)
Chin Tucks (ठुड्डी को अंदर खींचना)

रोजाना 5-10 मिनट इन एक्सरसाइज को करने से फर्क महसूस होगा.

बैठने का सही तरीका अपनाएं (Mobile Neck Pain Tips)

कुर्सी पर बैठते समय पीठ और गर्दन सीधी रखें. लैपटॉप या मोबाइल यूज करते समय गर्दन को सपोर्ट दें. मोबाइल को तकिए पर रखकर लेटकर देखना पूरी तरह से अवॉइड करें.

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नींद के समय ध्यान रखें (Mobile Neck Pain Tips)

सही तकिए का इस्तेमाल करें, जो गर्दन को सपोर्ट दे. बहुत ऊंचा या बहुत सख्त तकिया दर्द बढ़ा सकता है. सोते वक्त शरीर का पोस्चर ठीक होना चाहिए.

गर्म पानी की सिकाई और मसाज (Mobile Neck Pain Tips)

गर्दन में दर्द हो तो गर्म पानी से सिकाई करें. हल्के हाथ से तेल मालिश भी राहत दे सकती है.

कब डॉक्टर से संपर्क करें? (Mobile Neck Pain Tips)

1- अगर दर्द लगातार बना रहे.
2- कंधों या हाथों तक फैलने लगे.
3- झुनझुनाहट या कमजोरी महसूस हो. तो तुरंत फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर से सलाह लें.