इंटरव्यू का हो रहा स्ट्रेस? तनाव और घबराहट दूर करेंगे ये फूड्स, पहले दिन भी रहेंगे कॉन्फिडेंट

Stress Reducing Foods: नई नौकरी का पहला दिन, बड़ी मीटिंग या कोई भी महत्वपूर्ण मौका शरीर और दिमाग पर काफी दबाव डाल सकता है. और ये होना आम बात भी है, लेकिन अच्छी बात ये है कि खानपान में कुछ छोटे बदलाव करके हम इस स्ट्रेस और एंग्जायटी को काफ़ी हद तक कम कर सकते हैं. नीचे कुछ फूड टिप्स दिए गए हैं जो इस स्थिति में आपकी मदद कर सकते हैं. आइए जानते हैं विस्तार से.

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स्ट्रेस और एंग्जायटी कम करने वाले फूड टिप्स (Stress Reducing Foods)

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर चीजें खाएं: जैसे अखरोट, अलसी के बीज (Flaxseeds), चिया सीड्स, फैटी फिश (जैसे सैल्मन). ये ब्रेन को शांत रखते हैं और मूड बेहतर बनाते हैं.

मैग्नीशियम युक्त फूड्स लें: जैसे पालक, कद्दू के बीज, काले चने, ब्रोकली. मैग्नीशियम तनाव को कम करता है और मसल्स को रिलैक्स करता है.

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट: जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ, साबुत अनाज की ब्रेड. ये धीरे-धीरे एनर्जी रिलीज करते हैं और मूड स्टेबल रखते हैं.

डार्क चॉकलेट (70% कोको या उससे ज़्यादा): सीमित मात्रा में डार्क चॉकलेट एंडॉर्फिन रिलीज करता है जिससे मूड अच्छा होता है.

हर्बल टी या ग्रीन टी: जैसे कैमोमाइल टी, तुलसी टी, या लेमन बाम टी. ये शरीर को शांत करती हैं और एंग्जायटी में राहत देती हैं.

प्रोबायोटिक फूड्स: जैसे दही, छाछ, कांजी, अचार (कम मसाले वाला). गट हेल्थ और ब्रेन के बीच कनेक्शन होता है, इसलिए पेट ठीक रहेगा तो दिमाग भी शांत रहेगा.

पर्याप्त पानी पिएं: डिहाइड्रेशन से थकान और एंग्जायटी दोनों बढ़ सकते हैं. इसलिए दिनभर में 8-10 गिलास पानी ज़रूर पिएं.

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इनसे बचें (Stress Reducing Foods)

1- कैफीन (कॉफी या ज्यादा चाय)
2- शुगर (मीठा, खासकर प्रोसेस्ड चीजें)
3- जंक फूड (पिज्जा, बर्गर, फ्राइड आइटम्स)
4- बहुत ज्यादा मसालेदार खाना

अतिरिक्त सुझाव (Stress Reducing Foods)

1- ऑफिस या मीटिंग से पहले खाली पेट न रहें.
2- एक केला या थोड़े ड्राय फ्रूट्स जैसे बादाम खाने से भी स्ट्रेस कम हो सकता है.
3- गहरी सांस लेना (Deep Breathing) और हल्का वॉक करना भी मददगार है.

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