सुबह उठते ही आपको भी होता है सिर में तेज दर्द, तो ये हो सकते हैं कारण समय रहते बरतें सावधानी …

Pratik Chauhan17 Dec 2025, 01:27 PM December 17, 2025

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कई लोगों को सुबह उठते ही सिर में तेज दर्द होने लगता है. ये समस्या कई बार बहुत असहनीय भी हो जाती है. वैसे तो ये एक आम समस्या हो सकती है, लेकिन इसके पीछे कई कारण भी हो सकते हैं. समय रहते कारण समझकर सही उपाय किए जाएँ तो इससे राहत पाई जा सकती है. आज हम आपको इसके बारे में ही विस्तार से बतायेंगे.

सुबह उठते ही सिरदर्द होने के मुख्य कारण

नींद की कमी या खराब नींद कम सोना, बार-बार नींद टूटना या देर रात तक मोबाइल-लैपटॉप देखने से दिमाग को पूरा आराम नहीं मिलता, जिससे सुबह सिरदर्द होता है.

डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) रात भर पानी न पीने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जो सुबह सिरदर्द का कारण बन सकती है.

तनाव और चिंता ज्यादा मानसिक तनाव, ओवरथिंकिंग या चिंता से मांसपेशियाँ टाइट हो जाती हैं, जिससे सुबह सिर भारी लगता है.

साइनस की समस्या जुकाम, एलर्जी या साइनस इंफेक्शन में सुबह उठते ही सिर और चेहरे में दर्द महसूस हो सकता है.

गलत तकिया या सोने की गलत पोज़िशन गर्दन को सही सपोर्ट न मिलने से गर्दन और सिर में दर्द होने लगता है.

ब्लड प्रेशर या शुगर की समस्या हाई या लो ब्लड प्रेशर, और ब्लड शुगर का असंतुलन भी सुबह के सिरदर्द की वजह बन सकता है.

कैफीन की आदत जो लोग रोज़ चाय-कॉफी लेते हैं, उन्हें सुबह देर से लेने पर “कैफीन विदड्रॉल” के कारण सिरदर्द हो सकता है.

सुबह के सिरदर्द से राहत पाने के उपाय

पूरी और गहरी नींद लें – रोज 7–8 घंटे की नींद लें और सोने-जागने का समय तय रखें.
सुबह उठकर पानी पिएँ – उठते ही 1–2 गिलास गुनगुना पानी पीएँ.
मोबाइल से दूरी रखें – सोने से कम से कम 1 घंटा पहले स्क्रीन बंद कर दें.
हल्की एक्सरसाइज या प्राणायाम – अनुलोम-विलोम, भ्रामरी और गर्दन की स्ट्रेचिंग फायदेमंद है.
सही तकिया इस्तेमाल करें – गर्दन और सिर को सपोर्ट देने वाला तकिया चुनें.
संतुलित आहार लें – बहुत देर तक खाली पेट न रहें.
साइनस में भाप लें – हफ्ते में 2–3 बार स्टीम लेना मददगार हो सकता है.