कोरोना के संक्रमण काल में कैसे बढ़ायें अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता, जानिये डॉ श्वेता छाबड़ा द्वारा दिये गये ये महत्वपूर्ण टिप्स

रायपुर- अभी हर तरफ covid-19 का भय है, ऐसे में लॉकडाउन में घर पर रहने के दौरान हमें अपने स्वास्थ्य पर भरपूर ध्यान देने का समय मिला है। कोरोना के खिलाफ लडाई में हमें अपनी इम्यूनिटी को बढ़ाना है,क्योंकि फिलहाल कोरोना से बचाव में यही सबसे महत्वपूर्ण बात है कि जिसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता अच्छी है,उसका कोरोना जैसे खतरनाक वायरस भी ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचा सकता. डॉ श्वेता छाबड़ा ने इस बारे में आम लोगों के लिये विशेष एडवाइजरी जारी की है.

* सुबह उठते से कच्ची हल्दी या हल्दी पाउडर, लॉन्ग , तुलसी पत्ता व दालचीनी (१/२ tspoon) का पानी पिए । बनाने की विधि –  300-400 ml पानी + 5-6 तुलसी पत्ता, 1/2 tspn हल्दी पाउडर या 1/2 inch कच्ची हल्दी, एक लॉन्ग  वह दालचीनी डालकर रात भर पानी में रखें सुबह,  इसे उबालें और छानकर नींबू डालें और कुनकुना पिए।

* उठने के बाद 2 घंटे के अंदर अपना नाश्ता कर ले जो प्रोटीन फाइबर व complex कार्बोहाइड्रेट से युक्त होने चाहिए जैसे दलिया, ओट्स, मुग, मोंठ, उपमा, सब्जियों की रोटी दही के साथ।

*नाश्ते व दोपहर के खाने के बीच नारियल पानी नींबू पानी (बिना शक्कर व बिना नमक) या सब्जियों का जूस ले।

*दोपहर के खाने में रोटी, हरी सब्जी, दाल व सलाद का सेवन करें।

*शाम के समय फल या dry fruits या भुना चना या सीड्स  ( पंपकिन, सनफ्लावर, अलसी) का सेवन कर सकते है।

* रात का भोजन सोने के 3 घंटे पहले कर ले रात का भोजन हल्का होना चाहिए। जैसे कि दलिया, सुप व सब्जिया, जौ का  दलिया, कोदो दलिया,  ओट्स , mix आटे की रोटी हरी सब्जियों के साथ ले सकते हैं।

* दिनभर में थोड़े-थोड़े अंतराल के बाद गुनगुने पानी का सेवन करें।

* अपनी जरूरत से कम या ज्यादा ना खाएं । किसी भी प्रकार की क्रैश डाइट फॉलो ना करें,  ऐसा करने से आपके अंदर पोषक तत्वों की कमी होगी व उससे आप की प्रतिरोधक क्षमता कम होगी ।

* अगर आप देर रात तक जगते हैं तो सोने के पहले गर्म दूध या ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं।

*अगर आपको जल्दी-जल्दी सर्दी  जुकाम होता है तो दूध में हल्दी, सोठ पाउडर व गुड़ मिलाकर पिए।

*ताजी दही का सेवन रोज करें।

*vitamin-c से युक्त चीजों का भरपूर मात्रा में इस्तेमाल करें जैसे संतरा,आंवला, अंगूर, टमाटर, नींबू, अमरूद, कीवी, पालक, अन्नानास, आम।

*सब्जियों और फलों का घर लाते से ही अच्छे से साफ करके फ्रिज में रखें।

*सब्जियां पकाने के पहले एक बार गुनगुने पानी से धोएं।

*फलों को छीलकर खाए।

*रोजाना योग व ध्यान करें एवं 6 से 7 घंटे की नींद ले । सोने वाले उठने के टाइम पर जरूर ध्यान दें बहुत देर से ना सोए और बहुत देर से ना उठे ऐसा करने से आपका मेटाबॉलिज्म कम होता है।

इन बातों से करें परहेज –

* तली चीजें, बाहर का खाना, मीठी चीजें, carried juice, cold drinks, packed foods, मैदे से बने हुए खाद्य पदार्थ ना खाएं।

*अधिक चाय व कॉफी का सेवन ना करें।

* खाने के बीच में 3 से 4 घंटे से ज्यादा का अंतराल न दे।

अपनाएं ये बात अपनी दिनचर्या  में व इम्यूनिटी को बढ़ाइए और वजन घर बैठे वजन नियंत्रित करिए और सबसे मुख्य बात यह सब follow करने के साथ खुश रहे, positive रहे और डरे ना…. समझदारी से काम लें।