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इन एक्सरसाइज से आप आसानी से घटा सकते हैं वजन… इस तेज गर्मी में बाहर जाने की भी नहीं पड़ेगी जरूरत

Sudhir Sahu
छत्तीसगढ़
इन एक्सरसाइज से आप आसानी से घटा सकते हैं वजन… इस तेज गर्मी में बाहर जाने की भी नहीं पड़ेगी जरूरत

गर्मियों को मौसम चल रहा है। ऐसे में लोग बाहर जाना कम पसंद करते हैं, इसलिए आपको एक्टिव और फिट रहने के लिए घर पर ही एक्सरसाइज करनी चाहिए। ऐसी कई इनडोर एक्सरसाइज हैं, जो कैलोरी को तेजी से जलाने और चिलचिलाती धूप से बचाते हुए फिट और स्वस्थ रहने में आपकी मदद कर सकती हैं। आज हम आपको ऐसे ही 5 इनडोर गतिविधियां बताते हैं, जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

प्लायोमेट्रिक 

प्लायोमेट्रिक एक्सरसाइज शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी को घटाने के लिए सबसे कारगर एक्सरसाइज में से एक है।इसके नियमित अभ्यास से मांसपेशियों को मजबूत, शरीर को टोन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार लाया जा सकता है।हालांकि, अगर आप प्लायोमेट्रिक ट्रेनिंग के लिए नए हैं तो पर्वतारोही, स्क्वाट जंप और बर्पी जैसी हल्की एक्सरसाइज से शुरुआत कर सकते हैं।

रस्सी कूदना

रस्सी कूदना बच्चों के लिए एक मजेदार गतिविधि तो है ही, साथ ही इसको करने से कैलोरी बर्न करने में भी मदद मिलती है। रस्सी कूद कर आप 1,074 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको रोजाना कम से कम 60 मिनट तक रस्सी कूदनी होगी।इसके अलावा रोजाना रस्सी कूदने से हृदय के स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और शरीर की तमाम मांसपेशियां बेहतर तरीके से काम करती हैं।

घर के अंदर साइकिल चलाना

अगर आपके घर में बड़ा सा आंगन है या गाड़ी पार्किंग वाली जगह है तो आप घर पर ही इंडोर साइकिलिंग करके आसानी से कैलोरी बर्न और जल्दी से अपने बढ़े हुए वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।यह उच्च तीव्रता वाली गतिविधि तेजी से कैलोरी जला सकती है, आपके हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है और आपके पैरों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है।इंडोर साइकिलिंग उन लोगों के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है, जो अपने घुटनों या टखनों पर अनावश्यक दबाव डालने से बचना चाहते हैं।

सीढ़ियां चढ़ना

सीढ़ियां चढ़ना एक बहुत आसान, लेकिन लाभकारी एक्सरसाइज है, जो कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती है।इसके लिए किसी फैंसी उपकरण की जरूरत भी नहीं होती है। सीढ़ियां देखते ही बस उस पर चढ़ना और उतरना शुरू कर दें।इसे व्यस्त लोग भी अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, जो फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं।वजन घटाने और समग्र फिटनेस में सुधार करने का यह एक प्रभावी तरीका है।

स्विमिंग

कैलोरी बर्न करने के लिए जिम में पसीना बहाने की बजाय आप शरीर को ठंडे पानी में रखकर भी एक्सरसाइज कर सकते हैं।स्विमिंग एक बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज है, जिससे एक साथ पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है। आज कल सोसायटी वाले घरों में स्विमिंग पूल की भी सुविधा होती है और आपको बाहर स्विमिंग के लिए जाने की जरूरत ही नहीं पड़ती। अगर आप रोजाना एक घंटा स्विमिंग करते हैं तो इससे लगभग 510 कैलोरी कम हो जाती है और इससे बढ़ते वजन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।