Child Care Tips: शुरू हो गया ठंड का मौसम, बच्चों की थाली को इस तरह बनाएं हेल्दी और इन चीजों को करें शामिल

Vajad khan10 Nov 2024, 11:54 PM November 10, 2024

Child Care Tips: त्योहारों का सीजन बीत चुका है और इसके साथ ही ठंड ने दस्तक दे दी है। हल्की गुलाबी ठंडक महसूस होने लगी है। दिवाली में सभी ने जमकर मिठाईयां और तेल वाला नाश्ता खाया है, लेकिन अब समय आ गया है कि अपनी थाली यानी डाइट में बदलाव करें। घर के हर सदस्य की डाइट बदलनी चाहिए, खासकर बच्चों की। मील-टाइम और कंट्रोल डाइट को दोबारा ट्रैक पर लाएं ताकि बच्चे हेल्दी, एनर्जेटिक और एक्टिव रहें। आइए इस आर्टिकल के जरिए जानते हैं कि बच्चों की डाइट कैसी होनी चाहिए।

पहले भूख को पहचानें

ठंड के मौसम में बच्चों को सिखाएं कि कैसे अपनी भूख को पहचानें। माता-पिता ध्यान दें कि इस मौसम में शरीर को गर्माहट की जरूरत होती है। ऐसे में गर्म और संतुलित भोजन पर ध्यान दें। हरी सब्जियां, विशेषकर भाजी बनाएं। बच्चों को सूप पिलाएं, क्योंकि इसमें पोषक तत्वों की मात्रा अधिक होती है। बदलते मौसम में बीमारियों का खतरा भी रहता है, इसलिए एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन युक्त चीजें शामिल करें।

थाली संतुलित रखें

पढ़ने-लिखने और खेलने-कूदने से बच्चों की ऊर्जा खर्च होती है। इसलिए उनके लिए एक हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट बहुत जरूरी है, जो उन्हें एनर्जी दे सके। थाली में विटामिन C से भरपूर खाद्य पदार्थ, अदरक-लहसुन युक्त सब्जियां शामिल करें। इससे इम्युनिटी भी बढ़ेगी। साबुत अनाज, जैसे भूरे चावल और दालें भोजन में शामिल करें। मूंगफली, ताजे फल, या दही दें। सर्दियों में प्यास कम लगती है, इसलिए हाइड्रेशन का ध्यान रखें। ऐसी चीजों को भी शामिल करें जो उनके शारीरिक और मानसिक विकास में सहायक हों।

टॉक्सिन्स निकालने वाले पेय दें

बच्चों को उबालकर पानी पिलाएं। जिंजर वाटर और लाइम वाटर देने से शरीर से टॉक्सिन्स निकलेंगे और बच्चे फ्लू से बच पाएंगे।

योगा और व्यायाम करवाएं

बच्चों को योगा, एक्सरसाइज, और मॉर्निंग वॉक करवाएं। सुबह की धूप से विटामिन D मिलेगा और उनमें नई ऊर्जा आएगी और वे दिनभर तरोताजा रहेंगे।

बाजार की चीजें कम से कम दें

बच्चों को बाजार की चीजें कम दें। जूस भी घर में निकालकर दें या फ्रेश फ्रूट दें। उनकी डाइट पूरी रखें ताकि सप्लीमेंट्स की जरूरत न पड़े। इस मौसम में ताजे फल, डेयरी प्रोडक्ट्स और ड्राई फ्रूट्स दें। इससे उनकी सेहत बनेगी और उनका मानसिक और शारीरिक विकास होगा।

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