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Workout के बाद आपको भी होती है सिरदर्द की समस्या? तो ये हो सकते हैं कारण

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Workout के बाद आपको भी होती है सिरदर्द की समस्या? तो ये हो सकते हैं कारण

आजकल जिम जाना और वहां घण्टो वर्कऑउट करना youth के लिए एक जूनून से बन गया है। girls और boys जिम जाकर खुद को फिट रखने के लिए खूब एक्सरसाइज करते हैं। पर कई लोगों को एक्सरसाइज के बाद सिरदर्द की परेशानी पेश आती है, ऐसा क्यों… क्या आप भी उन में से एक हैं।

चलिए आज हम बात करेंगे एक ऐसी सिचुएशन के बारे में, जब मेहनत से पसीना बहा कर एक्सरसाइज करने के बाद कुछ लोगों को सिरदर्द से जूझना पड़ता, जिससे न सिर्फ उनकी हेल्दी लाइफस्टाइल पर बुरा प्रभाव पड़ता है, बल्कि कई गंभीर बीमारियोंं का खतरा भी उनके स्वस्थ शरीर पर मंडराने लगता है, ऐसे में क्या किया जाए, ताकि एक्सरसाइज के बाद सिर में दर्द की परेशानी से न जूझना पड़े और वो हेल्दी लाइफस्टाइल में रुकावट न बने, तो चलिए आज आपको बताते हैं।

ये हो सकते हैं मुख्य कारण 

डिहाइड्रेश

जब शरीर पर्याप्त रूप से हाइड्रेट नहीं होता है तब भी सर दर्द की समस्या होती है। जब आप वर्कआउट करते हैं तो आपको पसीना आता है। इस वजह से आप डिहाइड्रेट हो जाते हैं और तरल पदार्थ के कमी के कारण मस्तिष्क थोड़ा सा सिकुड़ जाता है। इससे दर्द और परेशानी हो सकती है। इसलिए एक्सरसाइज करने से पहले और एक्सरसाइज करने के बाद अपने आप को ठीक से हाइड्रेट करें।

ऑक्सीनज की कमी

अगर आपको एक्सरसाइज के दौरान सांस लेने की सही तकनीक का अंदाजा नहीं है, तो ये आपके सिरदर्द का कारण बन सकती है। एक्सरसाइज के वक्त सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया काफी ज्यादा मायने रखती है, ऐसे में अगर आप सही तकनीक से सांस नहीं लेते तो ये सिर दर्द का कारण बन जाती है। आप इंटेंस फिजिकल एक्टिविटी के दौरान सांस को रोक कर रखते हैं या फिर शैलो ब्रेथ करते हैं, तो मस्तिष्क को ऐसे में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती, जिससे सिर दर्द होने लगता है। ऐसे में आपकी कोशिश रहे कि जब भी आप एक्सरसाइज करें सांस ठीक से लें।

नींद की कमी

अगर आपकी नींद ठीक से पूरी नहीं होती है और आप वर्कआउट के लिए चले जाते हैं तो ये आपको काफी थकाने वाला होता है, इससे सिर दर्द की समस्या हो सकती है। अगर आप जिम जाते हैं रोज एक्सरसाइज करते हैं तो सोने का सही पैटर्न सेट करें।

बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करना

जब हम बहुत ज्यादा एक्सरसाइज या वर्कआउट करते हैं, तो सिर और गले की मसल्स को ऑक्सीजन फ्लो बरकरार रखने के लिए ज्यादा ब्लड की जरूरत होती है। इसकी वजह से ब्लड वेसल्स में खिंचाव आता है और वे चौड़ी होने लगती हैं। ऐसी सिचुएशन में आपको एक्जर्शन हेडेक हो सकता है। इसे सीधे शब्दों में समझें, तो ज्यादा या फिर हैवी वर्कआउट कर लेने से सिरदर्द हो सकता है, इसलिए अपने लिए वर्कआउट का टाइम सेट करें।

ब्लड शुगर लेवल का कम होना

हाई-इंटेसिटी वाले वर्कआउट से अक्सर आपका ब्लड शुगर लेवल कम हो सकता है, जिसे हाइपोग्लाइसीमिया (hypoglycemia) भी कहा जाता है। इससे सिरदर्द हो सकता है। केला या नट्स जैसे प्री-वर्कआउट फूूड्स का सेवन करके इस स्थिति को रोका जा सकता है।

धूप में वर्कआउट करना

धूप में वर्कआउट करने से भी सिर में दर्द हो सकता है। तेज धूप में एक्सरसाइज करने से धूप की तपिश हमारे ब्रेन पर पड़ती है, जिससे सिर में दर्द और भारीपन होने की आशंका बढ़ जाती है। तेज धूप के साथ शरीर से निकल रहा पसीना आपको नुकसान भी पहुंचा सकता है। तेज धूप सिर में दर्द पैदा कर देती है। इससे डिहाइड्रेशन भी हो सकता है और आपके सिर में लगातार हल्का दर्द रह सकता है। 

ये हो सकते हैं बचाव

1-एक्सरसाइज से पहले खुद को पूरी तरह से हाइड्रेट कर लें। दरमियान में ब्रेक लेकर पानी पिएं, और एक बार एक्सरसाइज पूरी हो जाएं तो फिर पानी पिएं।
2-इस बात का विशेष ध्यान रखें कि एक्सरसाइज कहीं ज्यादा न हो जाए, इसलिए सीमित मात्रा में ही एक्सरसाइज करें ताकि आपको सिर दर्द की समस्या न हो।
3-अगर आप गर्म तापमान या गर्म मौसम में एक्सरसाइज कर रहे हैं तो ठंडे पानी में किसी कपड़े को भिगोकर थोड़ी-थोड़ी देर में अपने माथे को पोछते रहें। 
4-एक्सरसाइज करने के दौरान सांस रोकने की बजाय लंबी और गहरी सांस लें। इससे सिर में दर्द नहीं होता है।

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