ये 6 फल खाएं और Heart को Healthy बनाएं, जाने कौन से फल में क्या गुण है…

Sudhir Sahu30 Jun 2023, 06:06 PM June 30, 2023

सीने में धड़कता दिल हमारे शरीर को चलाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अंग है। आजकल इस भागदौड़ भरी जिंदगी और बदलती lifestyle के कारण सेहत बहुत प्रभावित हुई है, जिसकी वजह से दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता ही जा रहा है। दुनियाभर में होने वाली सभी मौतों में से लगभग एक तिहाई मौत हृदय रोग के कारण होती है। अन्य देशों के लोगों की तुलना में भारतीयों को ज्यादा दिल के दौरे पड़ते हैं। ऐसे में हमें अपने दिल का बहुत ख्याल रखना चाहिए। लाइफस्टाइल और खानपान की आदतों में सुधार कर लोग हार्ट अटैक का खतरा कम कर सकते हैं।

रोजाना फल खाने से हार्ट डिजीज होने की संभावना 40 प्रतिशत और असमय मृत्यु का खतरा 32 प्रतिशत तक कम हो जाता है।आज हम आपको कुछ ऐसे फलों की जानकरी देने जा रहे हैं, जिनका सेवन दिल को सेहतमंद बनाने का काम करेगा। आइये इन फलों के बारे में जानते हैं।

जामुन

हार्ट को हेल्दी रखने के लिए जामुन का सेवन जरूर करें।इनमें ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो हृदय को स्वस्थ रखते हैं। जामुन के अलावा आप स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी भी खा सकते हैं। बेरी में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो हार्ट के जोखिम को कम करते हैं।

खुबानी

खुबानी एक बहुत ही स्वस्थ फल है जो पाचन, त्वचा रोग और यहां तक कि कैंसर में भी सुधार कर सकता है। खुबानी दिल के लिए भी स्वस्थ फल है। खुबानी पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन A का अच्छा स्रोत है। खुबानी में विटामिन C और E भी होता है। खुबानी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट प्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से दिल को बचाने में मदद करते हैं। यह एक अद्भुत भोजन है जो आपके दिल को स्ट्रोक और बड़े हमलों से बचाता है।

संतरा

संतरे में कोलेस्ट्रॉल से लड़ने वाले फाइबर पेक्टिन होते हैं। संतरे के स्लाइस कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण को रोकने में मदद करते हैं। ऑक्सीकृत कोलेस्ट्रॉल धमनियों की दीवारों से चिपक जाता है, जिससे प्लाक बनता है। छोटी रक्त वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध करने के लिए पट्टिका काफी बड़ी हो सकती है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है।

पपीता

पपीते में उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट विटामिन A, विटामिन C और विटामिन E होते हैं। एंटीऑक्सीडेंट में उच्च आहार हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है। एंटीऑक्सीडेंट कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण को रोकते हैं। जब कोलेस्ट्रॉल ऑक्सीकृत हो जाता है, तो यह रुकावट पैदा करने की अधिक संभावना रखता है जिससे हृदय रोग होता है। इसके अतिरिक्त, पपीते की उच्च फाइबर सामग्री हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है। उच्च फाइबर आहार कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

नाशपाती

नाशपाती में काफी मात्रा में पोटैशियम और ग्लूटाथिओन होता है। ये दोनों ही एंटीऑक्सीाडेंट के प्रकार हैं। जब आप नाशपाती खाते हैं, तो ये दोनों तत्व रक्तचाप को कम करते हैं। हार्ट अटैक और स्ट्रोक के खतरे को भी काफी हद तक कम करने में मदद करते हैं। दिल और दिमाग को हेल्दी रखने के लिए भी आप नाशपाती खा सकते हैं। यह फल दिल और दिमाग की ताकत को बढ़ाता है। नाशपाती में कुछ ऐसे यौगिक मौजूद होते हैं, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। बैड कोलेस्ट्रॉल के कारण आपका शरीर कई तरह के रोगों से घिर सकता है।

आड़ू

आड़ू स्वादिष्ट और स्वस्थ हृदय फल हैं जिन्हें कई तरह से खाया जा सकता है। आड़ू पोटेशियम जैसे विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। आड़ू में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। आड़ू हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं, कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं। आड़ू में मौजूद पोटेशियम रक्तचाप और हृदय गति को नियंत्रित करने में मदद करता है।