Pre-workout: लोग बॉडी को एनरजेटिक बनने के लिए महंगे सप्लीमेंट्स लेते हैं. इन सप्लीमेंट्स की बहुत डिमांड है,लेकिन क्या आप जानते हैं कि शरीर को एनर्जी देने के लिए नेचुरल सप्लीमेंट्स अच्छे विकल्प हो सकते हैं. ये जिम जाने से पहले व सामान्य जीवन में दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं. आइए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से.
केला
केला सबसे अच्छा सप्लीमेंट है. जो आसानी से तो मिलता है साथ ही सबसे सस्ता है. इसमें जल्दी पचने वाले कार्बोहाइड्रेट्स और पोटैशियम होते हैं. जो तुरंत एनर्जी देते हैं साथ ही मसल्स में ऐंठन से बचाव करते हैं.
खासियत- सस्ता, सुविधाजनक और प्रभावशाली.
ओट्स
ये फ़ाइबर से भरपूर होता है और धीरे पचने वाले कार्ब्स जो स्थिर ऊर्जा प्रदान करते हैं. इसमें भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं.
खासियत- लंबे वर्कआउट के लिए स्थिर ऊर्जा, हेल्दी फैट्स और प्रोटीन का अच्छा मेल.
कॉफी (ब्लैक)
कॉफ़ी में मौजूद कैफीन स्टैमिना बढ़ाता है. फैट को ईंधन के रूप में इस्तेमाल करने में मदद करता है.
खासियत- झट से एनर्जी चाहते नहीं तो कॉफ़ी अच्छा विकल्प है.
पीनेट बटर, होल‑ग्रेन टोस्ट
कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, हेल्दी फैट्स और प्रोटीन का संतुलित संयोजन.
चिया शॉट्स
नारियल पानी, नींबू, हल्दी या ज्वार के साथ बनाए जा सकते हैं. यह तीव्र लेकिन स्थिर ऊर्जा, हाइड्रेशन और पाचन में मदद करते हैं.
बीटरूट जूस
खून में नाइट्रिक ऑक्साइड बढ़ाता है, जिससे मसल्स तक ऑक्सीजन बेहतर पहुँचती है. परफॉर्मेंस बढ़ता है.
ग्रीक योगर्ट और फल
प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और प्रोबायोटिक्स का संगम, जिससे पाचन और इम्यूनिटी दोनों बेहतर हो जाती हैं.
ये हैं कुछ कॉम्बिनेशन जिन्हें आजमा सकते हैं
1- केला + पीनेट बटर.
2- ग्रीक योगर्ट + बेरीज.
3- ओट्स + बादाम.
4- नट्स + ड्राई फ्रूट्स. सेब + पनीर.