Foods To Avoid Before Sleep: रात का खाना (डिनर) हमारी नींद की गुणवत्ता को बहुत हद तक प्रभावित करता है. यदि हम सोने से पहले भारी, तला-भुना या कैफीन युक्त भोजन करते हैं, तो इससे न केवल नींद में खलल आता है, बल्कि अगली सुबह थकान भी महसूस होती है.
आज हम आपको बताएंगे रात में ऐसी 6 चीज़ों के बारे में जिन्हें खाने से बचना चाहिए, क्योंकि ये आपकी नींद को खराब कर सकती हैं.
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1. तीखा और मसालेदार खाना (Foods To Avoid Before Sleep)
बहुत अधिक मसाले, मिर्च या तेल वाला भोजन पेट में जलन (Acidity) और गैस पैदा कर सकता है. इससे नींद आने में परेशानी होती है और नींद के दौरान बार-बार नींद टूट सकती है.
2. कैफीन युक्त चीज़ें (कॉफी, चाय, चॉकलेट)
कैफीन एक स्टिमुलेंट है, जो मस्तिष्क को सक्रिय कर देता है. रात को कॉफी, ब्लैक टी, एनर्जी ड्रिंक या डार्क चॉकलेट लेने से नींद आने में देरी होती है और गहरी नींद नहीं आती.
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3. तला-भुना खाना (फ्राइड फूड्स)
समोसे, पूड़ी, पकोड़े या फ्रेंच फ्राइज़ जैसी चीज़ें रात में खाने से पेट भारी हो जाता है और पाचन क्रिया धीमी हो जाती है. इससे नींद की गुणवत्ता पर असर पड़ता है.
4. रेड मीट या भारी प्रोटीन डाइट (Foods To Avoid Before Sleep)
रेड मीट या अधिक प्रोटीन युक्त भोजन (जैसे चिकन टिक्का, मटन करी) को पचाने में समय लगता है. यह शरीर को विश्राम देने के बजाय पाचन क्रिया में उलझा देता है, जिससे नींद नहीं आती.
5. मीठा या शुगर से भरपूर चीज़ें (Foods To Avoid Before Sleep)
रात में अधिक मिठाई, आइसक्रीम या मीठा खाने से ब्लड शुगर लेवल अचानक बढ़ सकता है, जिससे नींद में खलल आता है. इससे रात में बार-बार आंख खुल सकती है.
6. चीज़ और हैवी डेयरी प्रोडक्ट्स
अधिक पनीर, चीज़, मलाई या भारी डेयरी उत्पाद पचाने में कठिन होते हैं और गैस या अपच की समस्या पैदा कर सकते हैं. इससे बेचैनी होती है और नींद में बाधा आती है.
बेहतर नींद के लिए क्या खाएं? (Foods To Avoid Before Sleep)
- खिचड़ी, दलिया, मिक्स वेज सूप, दाल-रोटी
- गर्म दूध में हल्दी डालकर पीना
- केला या थोड़े ड्राई फ्रूट्स (कम मात्रा में)
- सलाद या उबली हुई सब्ज़ियाँ
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