Foods to Avoid in Breakfast for Bloating: सुबह का नाश्ता (ब्रेकफास्ट) हमारे पूरे दिन की सेहत और ऊर्जा पर गहरा असर डालता है. अगर खाली पेट या ब्रेकफास्ट में गलत चीजें खाई जाएं, तो यह ब्लोटिंग (पेट फूलना), गैस, भारीपन या एसिडिटी जैसी समस्याएं पैदा कर सकती हैं. आइए जानते हैं कि कौन-सी चीजें नाश्ते में खाने से बचना चाहिए, ताकि पेट हल्का और पाचन ठीक रहे.
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Foods to Avoid in Breakfast for Bloating
बहुत ज़्यादा कॉफी या चाय
खाली पेट कैफीन पेट में एसिड बढ़ा देती है. इससे गैस, जलन और ब्लोटिंग हो सकती है.
बेहतर विकल्प: गुनगुना पानी, नींबू-शहद पानी या हर्बल टी.
ब्रेड, टोस्ट या बेक्ड चीजें (मैदा वाली)
रिफाइंड फ्लोर (मैदा) पचने में भारी होता है और पेट में गैस बना सकता है. इसमें फाइबर कम होता है, जिससे पेट देर तक भारी रहता है.
बेहतर विकल्प: मल्टीग्रेन या ओट्स ब्रेड के साथ प्रोटीन स्रोत जैसे पीनट बटर या अंडा.
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ठंडा दूध या मिल्कशेक
कई लोगों को लैक्टोज से दिक्कत होती है, जिससे ब्लोटिंग और गैस हो सकती है.
बेहतर विकल्प: गर्म दूध में हल्दी या इलायची डालकर पिएं, या फिर प्लांट-बेस्ड दूध जैसे बादाम या ओट मिल्क लें.
फलों का गलत कॉम्बिनेशन
खाली पेट या दूध के साथ खट्टे फल (जैसे संतरा, अनानास) खाने से गैस और एसिडिटी हो सकती है.
बेहतर विकल्प: केले, सेब या पपीता जैसे हल्के फल खाएं.
प्रोसेस्ड सीरियल्स और इंस्टेंट ओट्स
इनमें शुगर और प्रिज़र्वेटिव्स ज़्यादा होते हैं, जो पेट में सूजन (bloating) बढ़ा सकते हैं.
बेहतर विकल्प: घर पर बने ओट्स पोरीज में फल और नट्स डालें.
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दही (विशेषकर ठंडी दही)
खाली पेट दही खाने से गैस बन सकती है, खासतौर पर ठंड के मौसम में.
बेहतर विकल्प: दही दोपहर के भोजन के साथ लें.
ब्लोटिंग से बचने के लिए सही ब्रेकफास्ट आइडियाज (Foods to Avoid in Breakfast for Bloating)
- गुनगुने पानी में नींबू + 10 मिनट बाद फल या भिगोए हुए बादाम
- ओट्स पोरीज या उपमा
- वेजिटेबल पोहा या मूंग दाल चीला
- अंडे + साबुत अनाज टोस्ट
- ताजे फल और हर्बल चाय
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