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Health Tips : इस विटामिन की कमी से भी लगातार बना रहता है सिर का दर्द, जानिए खाने में क्या करें शामिल

Vajad khan
स्वास्थ्य

Health Tips : कुछ लोगों को अक्सर सिर में दर्द की शिकायत रहती है तो कुछ लोगों को शाम के वक्त सिर में दर्द होने लगता है, वहीं कुछ को सुबह उठते ही सिर में दर्द रहता है. कई बार यह सिर का दर्द इतना ज्यादा बढ़ जाता है कि यह बीमारी का रूप ले लेता है, जिसे हम माग्रेन का नाम देते हैं. एक बार जब सिर में दर्द शुरू हो जाता है तो कुछ भी अच्छा नहीं लगता और किसी भी चीज में मन नहीं लगता है. कई बार यह सिरदर्द विटामिन D की कमी के कारण होते हैं.

दरअसल, विटामिन D ब्रेन एक्टिविटी और न्यूरल फंक्शन को काफी हद तक प्रभावित करती है. जिसकी वजह से रह-रहकर हमारे सिर में दर्द होने लगता है. आइए जानते हैं कि इस समस्या को कैसे दूर कर सकते हैं.

इस विटामिन की कमी से होने लगता है सिर दर्द

विटामिन D की कमी से सिरदर्द और शरीर में सूजन और आपको न्यूरॉन्स की दिक्कत होने लगती है. इतना ही नहीं विटामिन D की कमी की वजह से माइग्रेन और दूसरे सिरदर्द होने लगते हैं. यह पहले तो ब्रेन के अंदर सूजन करती है और फिर आपके न्यूरॉन्स को प्रभावित करती हैं. विटामिन D की कमी नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाकर नर्व इंपल्स को बढ़ाती और सिर में दर्द का कारण बनती है. यह मैग्नीशियम के लेवल को कम करके और मेलाटोनिन का लेवल बढाती है. जिसके कारण सिर में दर्द होने लगता है.

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डाइट में ज्यादा से ज्यादा विटामिन D फूड्स शामिल करें

सिर दर्द की इस समस्या से बचने के लिए और विटामिन D की कमी को दूर करने के लिए हमें अपने डाइट में विटामिन D युक्त खाद्य पदार्थ को शामिल करना जरूरी है. इसके लिए आप पनीर,अंडे, सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल मछली , दूध, मोटे अनाज, सोया सीड्स,संतरे का जूस,मशरूम को खाना पीना चाहिए. भारत में हर 4 में से एक एडल्ट को हाइपरटेंशन है. इसलिए इससे बचने के लिए अपने डाइट में जितना सुधार कर सकते हैं, उतना सुधार कीजिए. अगर खाने से आपके शरीर को विटामिन D की पूर्ती नहीं हो रही है तो आप सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं. साथ ही सुबह की धूप लें और हेल्दी खाने और लाइफस्टाइल को ठीक करने की कोशिश करें.

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