Health Tips : अगर आप भी हैं प्री-डायबिटीज, तो lifestyle में बदलाव करके Diabetes का शिकार होने से बचें

ammar16 Jan 2024, 07:21 PM January 16, 2024

Health Tips : भारत को दुनिया की डायबिटीज कैपिटल कहा जाता है। इसे हम एक लाइफस्टाइल रिलेटेड बीमारी कह सकते है क्योंकि ज्यादातर मामलों में ये हमारे गलत खाने पीने की आदतों और अनियमित जीवनशैली के चलते होती है। इसलिए आज के मॉडर्न और बिगड़ते लाइफस्टाइल में ये बीमारी बेहद ही आम होती जा रही है।

डायबिटीज होने से पहले की स्टेज होती है प्री-डायबिटीज की। ये एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपके शरीर में ब्लड शुगर का स्तर सामान्य से ज्यादा होता है। लेकिन इतना ज्यादा भी नहीं होता कि उसे डायबिटीज का नाम दे दिया जाए। प्री-डायबिटीज कोई बीमारी नहीं बल्कि एक तरह की अनहेल्दी कंडीशन है जिससे अगर समय रहते ट्रीट ना किया जाए या फिर समय रहते इसकी पहचान ना की जाए तो आगे आने वाले कुछ सालों में ये टाइप-2डायबिटीज का रूप ले सकती है।

ऐसे में डायबिटीज से अपना बचाव करने के लिए प्री-डायबिटीज की पहचान करना बहुत जरूरी है और इसे कंट्रोल करने के लिए किसी दवा नहीं बल्कि लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने की सलाह दी जाती है।

लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव कर प्री-डायबिटीज को डायबिटीज बनने से रोके

हेल्दी डाइट अपनाएं

एक बैलेंस डाइट लेना हेल्दी रहने के लिए बहुत जरूरी है। आप फल सब्जियां,साबुत अनाज,लीन प्रोटीन और गुड फैट अपनी डाइट में लें। साथ ही बाहर का खाना, अनहेल्दी फैट, प्रोसेस्ड फूड, कोल्ड ड्रिंक और शुगर से भरपूर चीजों को सीमित मात्रा में कभी-कभार ही खाएं।

वजन को नियंत्रित रखें

ज्यादा वजन होने की वजह से आपको हेल्थ से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। जिसमें डायबिटीज भी शामिल हैं। इसलिए अगर आपका वजन ज्यादा है तो उसे नियंत्रित करें।

रोजाना एक्सरसाइज करें

रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज या फिरवॉक जरूर करें। इसे करने से आपका शरीर एक्टिव रहेगा और मांसपेशियों के निर्माण और ओवर ऑल हेल्थ को सही रखने में मदद मिलेगी।

स्ट्रेस कम करें

स्ट्रेस का असर हमारी हेल्थ पर बहुत पड़ता है। ऐसे में स्ट्रेस को मैनेज करना बहुत जरूरी है। इसलिए स्ट्रेस को मैनेज करने के लिए आप सेल्फ रिलेक्सेशन तकनीक जैसे कि मेडिटेशन, ब्रीदिंग एक्सरसाइज, योग और नेचर में समय बिताएं।इससे आपके दिमाग को रिलैक्स मिल सकता है।

समय पर चेकअप कराएं

अगर आपको प्री-डायबिटीज की शिकायत है तो ध्यान रखें कि समय-समय पर अपने ब्लड शुगर को ट्रैक करने के लिए जांच करते रहें।