Menopause के बाद महिलाओं में होते हैं हार्मोनल परिवर्तन, बढ़ जाता है दिल की बीमारी का खतरा, इस तरह रखें ख्याल …

Trisha Agrawal10 Oct 2023, 04:24 PM October 11, 2023

एक महिला अपने जीवन में कई सारे पड़ावों से गुजरती है. उम्र बढ़ने के साथ जहां उन्हें पीरियड्स का सामना करना पड़ता है, तो वहीं थोड़ी और उम्र होने पर उन्हें Menopause से गुजरना पड़ता है. Menopause एक महिला के जीवन का एक महत्वपूर्ण पड़ाव है. यह एक नेचुरल प्रोसेस है, जिसकी वजह से उनके जीवन में कई सारे बदलाव आते हैं. इसकी वजह से न सिर्फ शारीरिक और मानसिक बदलाव होते हैं, बल्कि सेहत पर भी गहरा असर पड़ता है. Menopause के बाद महिलाओं हार्मोनल परिवर्तन और अन्य कारकों के कारण दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में आप इन टिप्स की मदद से अपने दिल का ख्याल रख सकते हैं.

ब्लड प्रेशर कंट्रोल करें

बढ़ती उम्र के साथ ही अक्सर BP की समस्या होने लगती है. ऐसे में नियमित रूप से अपने ब्लड प्रेशर की निगरानी करें. दिल की सेहत के लिए इसे 140/90 मिमी एचजी से नीचे रखना जरूरी है. अगर आपका BP बढ़ा हुआ है, तो जीवनशैली में बदलाव या दवाओं के लिए किसी एक्सपर्ट की मदद लें. Read More – एक्ट्रेस जैस्मिन भसीन की तबियत हुई खराब, पेट में इंफेक्शन के कारण अस्पताल में हुई भर्ती …

ब्लड शुगर नियंत्रित रखें

अगर आप डायबिटिक हैं या आपको इसका खतरा ज्यादा है, तो नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर की जांच करें. बिना कुछ खाए ब्लड शुगर लेवल 100 मिलीग्राम/डीएल से कम होना चाहिए और खाने के बाद लेवल 140 मिलीग्राम/डीएल से नीचे होना चाहिए.

रेगुलर एक्सरसाइज

सेहतमंद रहने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है. एक्सरसाइज स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करती है. साथ ही दिल और ब्लड वेसल्स को मजबूत बनाकर पूरे स्वास्थ्य में सुधार करती है. ऐसे में हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की एवरेज एक्सरसाइज जरूर करें.

कोलेस्ट्रॉल मेंटेन करें

हाई कोलेस्ट्रॉल दिल की बीमारियों की वजह बन सकता है. ऐसे में अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल पर नजर रखें. हाई एचडीएल (गुड कोलेस्ट्रॉल) लेवल को 40 मिलीग्राम/डीएल से ऊपर रखें. वहीं, इसके विपरीत, ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) के कम करने के लिए प्रयास करें.

शराब से परहेज

जरूरत से ज्यादा शराब पीने से हाई ब्लड प्रेशर और दिल से जुड़ी बीमारियों समेत कई समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में अगर आप शराब पीती हैं, तो इसे छोड़ दें. Read more – Shehnaaz Gill की बिगड़ी हालत, अचानक अस्पताल में हुई भर्ती …

स्ट्रेस मैनेजमेंट

स्ट्रेस दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा काफी बढ़ा देता है. ऐसे में इसे मैनेज करने के लिए जरूरी कदम उठाएं. आप इसके लिए मेडिटेशन, गहरी सांस लेने वाले व्यायाम या योग जैसी तकनीकों की मदद ले सकते हैं.

वेट मैनेजमेंट

अपने वजन का ध्यान रखना बहुत ही ज्यादा जरूरी है, क्योंकि जरूरत से ज्यादा बढ़ा हुआ वजन भी दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है. ऐसे में संतुलित आहार और व्यायाम को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा जरूर बनाए.

हेल्दी डाइट लें

सभी तरह की बीमारियों और दिल को सेहतमंद बनाने के लिए हेल्दी डाइट बेहद जरूरी है. ऐसे में आप फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लो फैट प्रोटीन और लो फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करें.