लॉकडाउन में कोरोना वायरस से बचने के लिए कैसे रहें सेहत मंद, खाने पीने में क्या होगा आपके लिए फायदे मंद? पढ़िए खबर …

राजकुमार भट्ट28 Mar 2020, 01:48 PM

सत्यपाल राजपूत, रायपुर. कोरोना वायरस संक्रमण की वजह से लॉकडाउन है. ऐसे में वायरस के संक्रमण से बचे रहने के लिए हर जरूरी उपाय करने चाहिए. साफ-सफाई के साथ ही खान-पान की आदत से भी जुड़े उपाय इस वक्त करने चाहिए. खासकर अपनी प्रतिरोधक क्षमता ( इम्युनिटी) को बढ़ाने वाली खाद्य पदार्थों के साथ ही कुछ जरूरी उपाय करने जरूरी हैं क्योंकि मजबूत इम्यून सिस्टम ही कोरोना वायरस के संक्रमण से बचा सकता है.

कोरोना वायरस के संक्रमण से बचाव के लिए अम्बेडकर अस्पताल के कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. स्मित श्रीवास्तव का कहना है सकारात्मक ऊर्जा के लिए कुछ खास तरह के सामानों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए जो वायरस प्रतिरोधक (एंटी-वायरल) और इम्युनिटी बूस्टर जैसे गुणों से भरपूर हों. इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता में विकास तो होगा ही साथ ही हमें शरीर की अन्य बीमारियों से लड़ने में भी मदद मिलेगी. इसलिए रोजाना ऐसे आहार लेने चाहिए जिसमें प्रचूर मात्रा में विटामिन और प्रोटीन के स्त्रोत मिले.

इनका सेवन है मददगार

विटामिन सी और विटामिन डी का सेवन रोग-प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करता है. इन्हें रोजाना लेना चाहिए जिससे संक्रमण का खतरा कम हो जाता है. विटामिन सी का मुख्य स्त्रोत है नींबू, संतरा, मुसंबी, आंवला आदि. वहीं विटामिन डी की पूर्ति सूर्य की धूप से होती है.

नाश्ते में प्रोटीन युक्त आहार

प्रोटीन से हमारे शरीर को अमीनो एसिड मिलता है, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ानेवाली सेल्स को ऊर्जा प्रदान करती है. इसलिए नाश्ते में दलिया, उबली हुई दालों का मिक्स चाट या सलाद, भीगोया साबुत अनाज और स्प्राउट्स (अंकुरित अनाज), ड्राईफ्रूट्स, दही लेना चाहिए.

पीएं गर्म पानी

वायरस के संक्रमण की वजह से सर्दी-जुकाम के साथ-साथ गले में खराश जैसी समस्या भी हो सकती है। इसलिए ऐसे वक्त गुनगुने पानी में नमक मिलाकर गारगल करने, गर्म पानी पीने से राहत मिलती है। हो सके तो तुलसी, अदरक और मुलेठी का सेवन भी करना चाहिए जिससे रोग-प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत किया जा सकता है.
पूरी तरह से पका हुआ और सुपाच्य भोजन कोरोना वायरस के संक्रमण को दूर कर शरीर को मजबूती देने में सहायक होता है. इस दौरान कई तरह के दालों और सब्जियों से तैयार खिचड़ी का सेवन करें.

भरपूर नींद लेना हितकर

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक नींद की कमीं से कई तरह के रोग संभावित हैं. भरपूर नींद की कमीं से संक्रमण से लड़ने वाले प्रतिरोधक सेल्स के निर्माण में बाधा पहुंचाती है इसलिए 7 से 8 घंटे की नींद लेनी ही चाहिए यानि जो वायरस या बैक्टीरिया शरीर में प्रवेश कर चुके हैं उनके खात्मे के लिए भी नींद बेहद आवश्यक है.

विटामिंस की दवाएं लेने से बचें

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कोरोना वायरस (कोविड-19) संक्रमण से बचने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए लोग दवा दुकानों से बिना डॉक्टर को दिखाए विटामिंस या एलर्जी की दवाएं ले रहे हैं. इस समय ऐसा बिलकुल भी नहीं करना चाहिए. विटामिंस की दवा या टेबलेट्स खाने की बजाए हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, अंडा, पनीर और दूध लेना चाहिए. पूरी तरह से पका हुआ और सुपाच्य भोजन कोरोना वायरस के संक्रमण को दूर कर शरीर को मजबूती देने में सहायक होता है. इस दौरान कई तरह के दालों और सब्जियों से तैयार खिचड़ी का सेवन करें.

भरपूर नींद लेना हितकर

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक नींद की कमीं से कई तरह के रोग संभावित हैं..भरपूर नींद की कमीं से संक्रमण से लड़ने वाले प्रतिरोधक सेल्स के निर्माण में बाधा पहुंचाती है इसलिए 7 से 8 घंटे की नींद लेनी ही चाहिए यानि जो वायरस या बैक्टीरिया शरीर में प्रवेश कर चुके हैं उनके खात्मे के लिए भी नींद बेहद आवश्यक है.