अगर आप भी चाहते हैं रात में अच्छी नींद, तो खाने में इन चीजों का करें इस्तेमाल …

Trisha Agrawal21 Apr 2023, 02:25 PM

रात को अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है. जब आप रात को अच्छी तरह सोते हैं, तो आप अगले दिन एनर्जेटिक महसूस करते हैं. इसके साथ ही विशेषज्ञों का कहना है कि अच्छी नींद की वजह से आप स्वस्थ रहते हैं. अच्छी नींद के कारण आपका मन-मस्तिष्क भी अच्छी तरह काम करता है. विशेषज्ञों के अनुसार हर व्यक्ति को 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए. हालांकि ऐसे लोगों की कमी नहीं है, जो रात को अच्छी तरह सो नहीं पाते हैं. इसके लिए आप अपने आहार में कुछ बदलाव कर सकते हैं. दरअसल, कुछ आहार में नींद को बेहतर बनाने वाले गुण होते हैं.

अखरोट

अखरोट को भी लोग बहुत चाव से खाते हैं. इसमें कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं, जैसे फाइबर, विटामिन, मिनरल्स. अखरोट में विशेष रूप से मैग्नीशियम, मैंगनीज, तांबे अच्छी मात्रा में मौजूद हैं. इसके अतिरिक्त अखरोट में ओमेगा -3 फैटी एसिड, लिनोलिक एसिड और हेल्दी फैट भी पाया जाता है. अखरोट में मौजूद फैटी एसिड नींद को बेहतर बनाने में योगदान निभाता है. इसके अलावा दिल के स्वास्थ्य को बेहतर करने, हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी अखरोट का सेवन किया जाता है. Read More – अगर आप भी फेंक देते हैं नींबू निचोड़ कर उसका छिलका, तो इस रेसिपी को Follow कर बनाएं नींबू के छिलके का टेस्टी अचार …

कीवी

कीवी में कम कैलोरी होती है और यह एक बेहतरी फल है. यह पोषक तत्वों से भरपूर है। कीवी के नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभावों को कभी-कभी सेरोटोनिन के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है. सेरोटोनिन एक मस्तिष्क रसायन है, जो आपके स्लीप साइकिल को नियंत्रित करता है.

सफेद चावल

सफेद चावल एक प्रकार का अनाज है, जिसे हमारे यहां खूब खाय जाता है. सफेद चावल को अमूमन सब्जियों के साथ खाना पसंद किया जाता है. ग्लाइसेमिक इंडेक्स, इस बात का माप है कि कोई भोजन आपके रक्त शर्करा को कितनी जल्दी बढ़ाता है. विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि उच्च जीआई वाले खाद्य पदार्थ सोने से कम से कम एक घंटे पहले खाना चाहिए. इससे रात को नींद अच्छी आती है. Read More – Taarak Mehta Ka Ooltah Chasmah के मेकर्स पर शैलेश लोढ़ा ने किया मुकदमा, पैसों के लिए खटखटाया कोर्ट का दरवाजा …

बादाम

बादाम में असंख्य स्वास्थ्य लाभ मौजूद है. माना जाता है कि जो लोग रोजाना बादाम खाते हैं, उन्हें गंभीर बीमारियों जैसे टाइप 2 डायबिटीज और हृदय स्वास्थ्य का जोखिम कम हो जाता है. ऐसा इसलिए क्योंकि बादाम में फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और मोनोसैच्युरेटेड फैट होता है. एंटीऑक्सिडेंट आपकी कोशिकाओं को हानिकारक सूजन से बचा सकता है, जो पुरानी बीमारियों को जन्म दे सकती हैं. इसके अलावा, यह भी दावा किया जाता है कि बादाम के सेवन से नींद बेहतर होती है.

ऐसा इसलिए क्योंकि बादाम, कई अन्य प्रकार के नट्स के साथ मेलाटोनिन हार्मोन का एक स्रोत है. मेलाटोनिन इंटरनल क्लॉक को नियंत्रित करता है और आपके शरीर को सोने के लिए तैयार करने का संकेत देता है. यही नहीं, बादाम मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत माना जाता है. जब आप पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन करते हैं, तो इससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है.