ब्लड प्रेशर (बीपी) एक हेल्थ कंडीशन है, जिसे मैनेज किया जा सकता है। बस शर्त ये है की डाइट और लाइफ-स्टाइल को बैलेंस रखा जाए। बीपी के अनकंट्रोल बने रहने से दिल से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। इसमें सबसे कॉमन है, हार्ट अटैक का खतरा। बीपी पैशेंट को डाइट में ‘सॉल्ट इनटेक’ कंट्रोल रखना जरूरी है। वेट मेंटेन भी जरूरी है। ओवरवेट, बीपी बढ़ने की वजह है। सबसे अहम है कि बीपी पैशेंट रोजाना वॉक करें। आज हम आपको बतायेंगे कि बीपी पेशेंट को रोजाना कितने देर वॉक करना चाहिए। और यह क्यों जरूरी है।
बीपी और वॉक का रिलेशन, वेनिफिट्स
बीपी पेशेंट को अपने वेट (वजन) और हेल्थ मेंटेन (स्वास्थ्य प्रबंधन) के लिए रोजाना वॉक करना जरूरी है। वॉक से ब्लड सर्कुलेशन इंप्रूव होता है। स्ट्रेस कम होता है। हार्ट हेल्थ इंप्रूव होती है। इन सबका असर बीपी पर पड़ता है, जो कंट्रोल्ड रहता है। इससे हार्ट रेट भी मेंटेन रहती है।
रोजाना 30 मिनट वॉक जरूरी
बीपी के मरीजों को रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक जरूर करना चाहिए। हफ्ते में 5 दिन भी वॉक कर सकते हैं। इसके लिए एक शेड्यूल बनाएं, जो सुबह या शाम किसी भी वक्त हो सकता है। या 15 मिनट सुबह, 15 मिनट शाम को भी वॉक कर सकते हैं। ध्यान रखें कि धीमें की बजाय तेज वॉक करें। ऐसा करने से हार्ट तेजी से ब्लड को पंप करता है। इससे ब्लड सर्कुलेशन इंप्रूव होता है।
अगर, आप बीपी पेशेंट हैं तो इन बातों का जरूर ध्यान रखें।
- 1- रोजाना वॉक करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल तो होता ही है, ओवरऑल कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ भी इंप्रूव होती है।
- 2- वॉक करने से वेट लॉस भी होता है, इससे बीपी कंट्रोल रहता है।
- 3- बीपी पैशेंट को बहुत गर्म या बहुत ठंडे तापमान में बाहर नहीं जाना चाहिए। इससे ब्लड प्रेशर पर असर पड़ता है।
- 4- वॉक करते टाइम कंफर्टेबल जूते, कपड़े पहनें। हाइड्रेशन का ध्यान रखें। एक्सरसाइज से पहले वार्म अप करें।
- 5- आप अपनी डाइट व लाइफस्टाइल को कंट्रोल करके, वॉक के जरिए ही ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रख सकते हैं।
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