अक्सर लोगों को समस्या है कि रात में नींद नहीं आ रही. दिन भर की थकान के बाद भी बहुत से लोग करवटें बदलते रहते हैं. कई बार ऐसा होता है कि बिस्तर पर जाने के बाद भी कई घंटों तक नींद नहीं आती और आप बिस्तर पर पड़े-पड़े सोचते रहते हैं. अच्छी और गहरी नींद न आने की वजह से कई बार चिड़चिड़ापन महसूस होता है और अगली सुबह पर भी इसका निगेटिव असर देखने को मिलता है. बहुत से लोगों को तो नींद लाने के लिए दवाइयां तक खानी पड़ती है, जो घातक है.

ब्रीथिंग ट्रिक

ये ट्रिक सीखने और करने में बेहद आसान है. सके लिए आपको सिर्फ इतना ही करना है कि बिस्तर पर लेटकर 4 सेकंड तक अपनी नाक से सांस लेना है, फिर सांस को 7 सेकंड तक रोककर रखना है और अंत में मुंह के रास्ते 8 सेकंड तक सांस छोड़ना है. इस ट्रिक से हार्ट रेट थोड़ा कम हो जाती है और दिमाग को रिलैक्स करने वाले हार्मोन निकलते हैं. मांसपेशियों को टेंशन फ्री करने के लिए सबसे पहले आईब्रो को रेज करें और 5 सेकंड तक ऐसे ही रखें फिर मसल्स को रिलैक्स कर दें. इस तरह से मुस्कुराएं कि गालों पर टेंशन महसूस हो, 5 सेकंड तक होल्ड करके रखें औऱ फिर रिलैक्स हो जाएं. इसी तरह आंख और गर्दन की मांसपेशियों को भी रिलैक्स करें और देखते ही देखते 1 मिनट के अंदर आपको नींद आ जाएगी. Read More – ठंड में हर दिन आपकी बाइक भी पड़ जाती है बंद, तो अपनाएं ये पांच टिप्स, हमेशा आएगी काम …

मिलिट्री मेथड

अपने पूरे चेहरे को रिलैक्स करें, चेहरे की सभी मांसपेशियां पूरी तरह से आराम की पोजिशन में होनी चाहिए. सांस बाहर छोड़ें ताकि चेस्ट भी रिलैक्स हो जाए और साथ ही अपने पैरों को भी आराम की पोजिशन में रखें. आपका दिमाग कुछ सोचने लग जाए इससे पहले कोई रिलैक्सिंग सीन याद करें या फिर 10 सेकंड तक मुझे कुछ नहीं सोचना इसे रिपीट करें. कुछ ही सेकंड में आपको नींद आ जाएगी.

दिन में झपकी लेना बंद कर दें

बिस्तर पर जाते ही लाइट बंद कर दें. जितना हो सके बेडरूम को डार्क रखें, इससे जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी. दिन के समय सोने या झपकी लेने से भी शरीर का सर्काडियन रिदम खराब हो जाता है जिससे रात में जल्दी और अच्छी नींद नहीं आती. दिन के समय एक्सरसाइज करने से भी नींद की क्वॉलिटी को बेहतर बनाने में मदद मिलती है. लेकिन सोने से ठीक पहले रात में एक्सरसाइज न करें. Read More – New Born Baby के जीभ की सफाई है बेहद जरूरी, सफाई के दौरान रखें कुछ जरूरी बातों का ख्याल …

सोने से 30 मिनट पहले ही मोबाइल, टीवी बंद कर दें

सोने से ठीक पहले मोबाइल फोन का इस्तेमाल करने से भी नींद आने में दिक्कत होती है. लिहाजा सोने से कम से कम 30 मिनट पहले ही टीवी, मोबाइल, लैपटॉप आदि का इस्तेमाल बंद कर दें.