लगभग हर घर में देखा जाता है – बच्चा स्कूल जाने से पहले नाश्ता नहीं करना चाहता, और पेरेंट्स या दादी-दादा चाहते हैं कि बच्चा कुछ न कुछ खाकर ही जाए. ऐसे में कई बार हेल्दी खाने की बजाय बच्चे को चॉकलेट, बिस्किट, चिप्स जैसे आसान ऑप्शन दे दिए जाते हैं. लेकिन क्या ये सही है? आज हम आपको इसके बारे में ही बतायेंगे की स्कूल भेजते समय बच्चे को क्या खिला कर भेजे और क्या बिल्कुल ना खिलाएँ.
ब्रेकफास्ट मिस करना सही नहीं सुबह का नाश्ता बच्चे के लिए दिन का सबसे जरूरी भोजन होता है. यह उनके मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है, एनर्जी देता है और स्कूल में फोकस करने में मदद करता है.
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चॉकलेट, चिप्स जैसे जंक फूड खतरनाक हैं ये चीजें सिर्फ शुगर और नमक से भरी होती हैं. इनसे तुरंत एनर्जी तो मिलती है, लेकिन थोड़ी ही देर में थकावट, चिड़चिड़ापन और भूख फिर से लगना जैसी समस्याएं हो सकती हैं. जबरदस्ती भी गलत है जबरदस्ती खाना खिलाने से बच्चे का खाने के प्रति नेगेटिव रवैया बन सकता है. वो खाने से भागने लगते हैं.
ब्रेकफास्ट को मजेदार और हल्का बनाएं
छोटे बच्चों को फिंगर फूड दें जैसे –पनीर के छोटे टुकड़े,उबला अंडा,मिनी पराठा रोल,चीज़ टोस्ट,केला या सेब स्लाइस. सुबह जल्दी उठने की आदत अगर बच्चे को ब्रेकफास्ट के लिए वक्त नहीं मिल रहा, तो 10-15 मिनट पहले उठने की आदत डालें.
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ब्रेकफास्ट ऑप्शन जो जल्दी बन जाएं और हेल्दी हों
फ्रूट स्मूदी
दूध के साथ ड्राई फ्रूट्स
ओट्स या दलिया
पोहा या उपमा
दही-पंराठा रोल
बच्चे की पसंद को समझें हर बच्चा हर चीज नहीं खाता. जो उसे पसंद हो, उसमें से हेल्दी ऑप्शन खोजें. स्कूल स्नैक्स पैक करें अगर बच्चा सुबह नहीं खा पा रहा, तो एक हेल्दी स्नैक बॉक्स तैयार करें जिसे वह स्कूल में ब्रेक में खा सके.
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