अपनी डाइट में शामिल करें नट्स, सी फूड, अंडे और पालक, नहीं होंगे आपके बाल कमजोर और बेजान …

Trisha Agrawal22 Dec 2022, 12:14 PM

महंगे हेयर प्रोडक्ट Use करने के बाद भी आपके बाल रूखे और बेजान है तो कमी आपके हेयर केयर प्रोडक्ट में नहीं बल्कि आपके आहार में है. अगर आपके बाल गिर रहे हैं तो इसका मतलब यह है कि आप सही Food नहीं खा रहे हैं. बढ़िया खान- पान एक ऐसा विषय है, जिसके कई हिस्से और रूप हैं. अच्छा खाने- पीने से न सिर्फ आप स्वस्थ रहते हैं बल्कि आपकी स्किन और बाल भी खराब नहीं होते.

हेल्थी खाने से आपकी स्किन ग्लो करती है और बाल मजबूत और चमकदार बनते हैं. तो अगर आपको स्वस्थ, घने और चमकदार बाल चाहिए, आपको बैलेन्स्ड डाइट या संतुलित आहार लेना ही होगा. हेल्थी बालों का लक्ष्य पाने के लिए आपको विटामिन और मिनरल से भरे फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. तो आज हम आपको बताएंगे कि किस तरह का आहार आपको लेना चाहिए. Read More – Today Recipe : ठंड में बनाएं गरमा गर्म पालक पनीर और पराठे, कुलचे के साथ ले खाने का मजा …

सीफूड खाएं

सीफूड आपके बालों के लिए बहुत अच्छा होता है। क्योंकि सीफूड मेंसेलेनियम, बायोटिन, विटामिन D3, विटामिन B और ओमेगा-3 फैटी एसिड पाए जाते हैं. ये सब बालों के ग्रोथ को बढ़ाते हैं और आपके बालों को चमकदार भी बनाते हैं. ओमेगा- 3 फैटी एसिड बालों को घना बनाने में भी मदद करता हैं. ओमेगा- 3 सप्लीमेंट्स लेने से बालों का गिरना कम होता है और बाल घने होते हैं. ओमेगा- 3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो बालों के गिरने को रोकता है. यह आपके स्कैल्प को ड्राई भी नहीं होने देता है.

पालक खाएं

पालक हमारे बालों के लिए बहुत फायदेमंद है क्योंकि इसमें विटामिन A होता है. विटामिन A की जरूरत आपके स्कैल्प पर सीबम या तेल के निर्माण के लिए पड़ती है. सीबम के ज्यादा होने से ऑइली स्कैल्प होता है, और कम सीबम ड्राई स्कैल्प का कारण बन सकता है. तेल के निर्माण को सही रखने के लिए आपको पालक का सेवन करते रहना चाहिए. पालक में विटामिन E, विटामिन C, बायोटिन और आयरन जैसे अन्य पोषक तत्व भी होते हैं. आयरन एक एसेंशियल मिनरल होता है, जो आपके बालों के रोम कूप को ऑक्सीजन सप्लाई करता है.

खट्टे फल खाएं

खट्टे फल खूब स्वादिष्ट होने के साथ ही आपकी बॉडी में बालों को हेल्दी रखने वाले पोषक तत्व भी भेजते हैं. ऐसा इसलिए क्योंकि इनमें विटामिन C कॉन्टेन्ट प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. अपनी बॉडी में आयरन पाने के लिए जरूरी है कि आप विटामिन C को पर्याप्त मात्रा में अपनी डाइट में शामिल करें. विटामिन C आयरन के अवशोषण में आपकी बॉडी की मदद करता है. डाइट में विटामिन C होने से बालों को पतले होने से बचाता है. Read More – धनिया को लंबे समय तक कैसे रखा जाए ताजा, इन Tricks को अपना कर मिलेगा फायदा …

अंडा खाएं

अंडे में प्रोटीन और बायोटिन प्रचुर मात्रा में होता है. आपके बाल स्ट्रक्चरल प्रोटीन से बने होते हैं, जिन्हें हम केरटिन के नाम से जानते हैं. केराटिन 16 अमीनो एसिड्स से बना होता है. अगर आपकी डाइट में प्रोटीन की कमी है तो आपके बाल गिरने लग सकते हैं. अंडों में व्याप्त बायोटिन, प्रोटीन को अमीनो एसिड्स में ब्रेक करता है, जो आपके बालों के बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं. अंडों में जिंक और विटामिन A जैसे एसेंशियल एलीमेंट्स भी होते हैं. इसलिए, चाहे अंडे का सफेद वाला हिस्सा हो, स्क्रैम्बल्ड एग्स हों या एग सैंडविच, इन्हें अपनी डाइट में शामिल कर लीजिए.

नट्स खाएं

बालों के पोषण के लिए आपको अपने आहार में नट्स शामिल करना बेहद जरूरी है. नट्स स्वादिष्ट होते हैं और बालों के ग्रोथ के लिए इनमें कई पोषक तत्व होते हैं. इनमें प्रोटीन, बायोटिन, कॉपर, विटामिन B, विटामिन E, जिंक और एसेंशियल फैटी एसिड होते हैं. ये सब हमारे बालों के ग्रोथ और मजबूती के लिए जरूरी हैं. अखरोट में कई तरह के ओमेगा फैटी एसिड होते हैं, जो बालों के रोम कूप को मजबूती प्रदान करते हैं. अखरोट में सेलेनियम भरपूर होता है, जो आपके बालों को सूरज की तेज किरणों से बचाते हैं. एक कप बादाम में आपकी रोजाना की जरूरत का 37% विटामिन E होता है. बादाम और मूंगफली में बायोटिन होता है, जो आपके बालों के हेल्थ के लिए एक जरूरी विटामिन है. पम्पकिन सीड्स में हेल्दी फैट और विटामिन होते हैं, जो आपके बालों को चमकदार बनाने के साथ ही पोषण भी प्रदान करते हैं. पम्पकिन में जिंक भी होता है, जो आपके स्कैल्प को ड्राई होने से बचाता है.