Intermittent Fasting: बहुत चलन में है इंटरमिटेंट फास्टिंग, जानिए इसके फायदे और किन लोगों को इसे करने से बचना चाहिए

ammar10 Dec 2023, 09:35 AM December 10, 2023

Intermittent Fasting: हर कोई पतला और खूबसूरत दिखना चाहता है और पतले दिखने की चाहत में क्या-क्या नहीं करता. डाइटिंग, फॉस्टिंग से लेकर तरह तरह की डाइट फॉलो करना. वैसे तो वजन कम करने के लिए लोग काफी तरह की डाइट फॉलो करते है लेकिन वजन कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग काफी चलन में है. क्या है ये फास्टिंग और ये वजन घटाने में कितनी मददगार है चलिए जानते है विस्तार से.

क्या है इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting)

जैसा कि नाम से जाहिर है कि समय के अंतराल में फास्टिंग और ये करी भी कुछ इसी तरीके से की जाती है. इसमें कुछ समय के लिए भूखा रहा जाता है फिर एक निश्चित समय बाद खाना खाया जाता है.इसी साइकिल को बार बार दोहराया जाता है.फास्टिंग करने से भूख बढ़ाने वाले हार्मोंस घटते है जिससे शरीर का मेटाबॉलिज्म सुधरता है.इससे धीरे-धीरे वजन को कम करने में मदद मिलती है.

किन लोगों को नहीं करनी चाहिए इंटरमिटेंट फास्टिंग

ये फास्टिंग काफी व्यवहारिक है इसलिए ज्यादा चलन में है. लेकिन कुछ लोगों को ये फास्टिंग नहीं करनी चाहिए. जैसे गर्भवती महिलाएं, बुजुर्ग लोग, बच्चे, डायबिटीज पैशेंट्स, ब्रेस्ट फिडिंग कराने वाली महिलाएं.

एक्सपर्ट से सलाह लें (Intermittent Fasting)

अगर आप वजन कम करने के लिए कोई डाइट शुरू करना चाहते है तो किसी डाइट एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें क्योंकि वो आपकी मेडिकल हिस्ट्री और अन्य आवश्यक जानकारी के आधार पर ही आपको डाइट करने की सलाह देंगें. क्योंकि कई बार अपने मन से शुरू की गई डाइटिंग फायदे की जगह नुकसान भी पहुंचा सकती है.

एक्सपर्ट्स की माने तो हमें अपनी मील को तीन मुख्य मिल्स और 3 सहायक मिल्स में विभाजित करना चाहिए.तीन मुख्य मिल्स में हम खाना खा सकते है और 3 सहायक मिल्स में स्नैक्स.लेकिन इन सब मिल्स में हमें हेल्दी खाना ही खाना चाहिए.

वजन घटाने के लिए आप ये तरकीब अजमा सकते है

ज्यादा पानी पीएं

ज्यादा पानी पीने से वजन कंट्रोल में रहता है इसलिए रोजाना 7-8 गिलास पानी पीएं क्योंकि जब आप ज्यादा पानी पीते है तो आपको कम भूख लगती है और आप कम खाते है इसलिए खूब पानी पीएं.

पर्याप्त नींद लें

नींद का भी वजन से सीधा सीधा रिश्ता है. आप जितना कम सोते है उससे आपका मोटापा उतना ही बढ़ता है.इसलिए रोजान 7-8 घंटे की नींद जरूर लें.

प्रोटीन डाइट लें

वजन कम करने के लिए अपनी डाइट में कार्ब्स की मात्रा को घटाकर प्रोटीन की मात्रा को बढ़ा दें.इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी.

बाहर का खाना न खाएं

आप जितना बाहर का खाना कम खाएंगे उतना ही आपका वजन कंट्रोल में रहेगा इसलिए बाहर के जंक फूड को खाने से बचें.