Health Tips for Pregnant Women : प्रेगनेंसी में सही रखें अपनी लाइफस्टाइल, बच्चे और मां दोनों रहेंगे फिट …

Trisha Agrawal18 Nov 2022, 05:47 PM

प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं के जहन में कई तरीके की बातें आती हैं, जैसे क्या खाएं, कितना खाएं, क्या ना खाएं, कैसे एक्‍सरसाइज करें, कितनी एक्‍सरसाइज करें और किन बातों का ध्‍यान रखें. ऐसी कई बातें इस दौरान सोचने पर मजबूर कर देती हैं, लेकिन ऐसे समय में ज्यादा स्ट्रेस Stress आपके स्‍वास्‍थ्‍य का सबसे बड़ा दुश्मन साबित हो सकता है.

आपकी इस परेशानी को कम करने के लिए आज हम आपके लिए लेकर आए हैं, आपके Lifestyle से जुड़ी कुछ खास जानकारियां, जो आपके काम आ सकती है. अगर आप पहली बार मां बन रही हैं तो आपके लिए यह जानना और भी ज्‍यादा जरूरी हो जाता है कि हेल्‍दी प्रेगनेंसी के लिए आपको किन बातों का ध्‍यान रखना चाहिए. Read More – सर्दियों का मौसम में अदरक, अंडा, सूप और दूध का करें सेवन, शरीर में बढ़ाती है अंदरूनी गर्मी …

कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और गुड फैट जरूर लें

महिलाओं को प्रेग्नेंसी के समय डाइट में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और गुड फैट जैसे सभी न्यूट्रिशन शामिल करने चाहिए. क्योंकि माँ के पौष्टिक आहार लेने से शिशु के मस्तिष्‍क का सही विकास होता है. इसके अलावा जन्‍म के समय शिशु का वजन भी ठीक रहता है.

जंकफूड खाने से बचें

संतुलित आहार लेने से शिशु में जन्‍म विकार, प्रेगनेंसी में एनीमिया, मॉर्निंग सिकनेस जैसी समस्याओं से बचाव हो सकता है. प्रेग्नेंसी में सबसे ज्यादा इस बात का ध्यान रखें की आप जंकफूड का सेवन ना करें, क्योकि ये आपके और बच्चे दोनों के लिए सही नहीं है.

पानी पीकर करें दिन की शुरुआत

महिला चाहे कामकाजी हो या फिर घरेलू, उन्हें सुबह की शुरुआत पानी पीकर ही करनी चाहिए. खास कर गर्भवती महिलाओं को तो पानी पर्याप्त मात्रा में पीते रहना चाहिए. कहते हैं कि सुबह खाली पेट पानी पीने से पेट के तमाम विकारों से मुक्ति मिलती है. वहीं आप सुबह-सुबह चाय की जगह ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं, ताकि दिनभर तरोताजा महसूस कर सकें.

Healthy नाश्ता करें

नाश्ते के समय दूध, हरी सब्जियां और चपाती, सूजी का उपमा, पोहे या फिर ओट्स वगैरह को शामिल कर सकते हैं. आपका नाश्ता जितना हेल्थी होगा आपका पूरा दिन अच्छा जाएगा. Read More – National Epilepsy Day : चप्पल-जूता सुंघाने से नहीं, सही इलाज से 70 फीसदी ठीक हो जाते हैं मिर्गी रोगी …

पर्याप्त प्रोटीन लें

प्रेग्नेंसी के समय बच्चों को पर्याप्‍त मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है, ऐसे में अंडे का सेवन करना आपके और शिशु के पोषण और विकास के लिए लाभकारी साबित होता है. कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर जैसे प्रोटीन से भरपूर अंडा मां-शिशु दोनों के लिए जरूरी है. खास ख्याल रखें कि इस दौरान आधा उबला हुआ या अधपका अंडा खाने से बचें.

पैकेज्ड फूड, अल्कोहल को कहें ना

इस दौरान प्रेग्नेंट महिलाओं को ज्यादा कैलोरी वाली चीजें जैसे- प्रोसेस्ड या पैकेज्ड फूड, अल्कोहल, ज्यादा कैफीन, आर्टिफिशियल स्वीटनर, कच्चा अंडा और कच्ची मछली खाने से बचना चाहिए.

एक्‍सरसाइज करें

प्रेग्नेंसी के समय स्‍वस्‍थ और फिट रहने के लिए एक्‍सरसाइज से बेहतर और कोई तरीका नहीं है. इस दौरान आप अपने बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए नियमित व्‍यायाम कर सकती हैं. ध्यान रखें कि गर्भावस्‍था में सही एक्‍सरसाइज चुनना बेहद जरूरी है.

भूखे बिल्कुल न रहें

प्रेगनेंसी के दौरान खुद को किसी भी हाल में भूखा न रखें. जब भी भूख लगे, कोई फल वगैरह खाएं. अगर आप वर्किंग हैं तो अपने साथ खाने के लिए फल जरूर लेकर जाएं. प्रेग्नेंसी में नारियल खाना और नारियल पानी आपके लिए फायदेमंद साबित होता है.