Breakfast Routine में करें ये बदलाव, हमेशा रहेंगे फिट …

Trisha Agrawal16 Nov 2022, 03:41 PM

सुबह-सुबह नाश्‍ता (Breakfast) करना हमारी सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद होता है. ये ना सिर्फ आपको दिन भर के लिए एनर्जी देने का काम करता है, बल्कि ब्रेन और बॉडी को इंधन भी मुहैया कराता है. यह आपके मेटाबॉलिज्‍म को बेहतर करता है, जिससे आपके कमर के आस-पास फैट जमा नहीं होता और आप आसानी से कैलोरी बर्न कर पाते हैं.

अगर आप रोज सुबह अच्‍छी तरह से Breakfast करें तो इससे आपका वजन नहीं बढ़ेगा और कमर व पेट पर चर्बी भी घटेगा. अगर आप अपने Breakfast रूटीन को सही रखते हैं और Breakfast हैबिट में कुछ बदलाव कर अपने आपको फिट रख सकते हैं. Read More – Video : ये हैं Pt. Pradeep Mishra के कुछ सरल उपाय और टोटके, दुकान पर लग जाएगी ग्राहकों की लाइन बस कर लें यह काम …

जागने के 30 मिनट के अंदर खा लें

6 से 8 घंटे सोने के बाद शरीर को फ्यूल की जरूरत पड़ती है. जब आप सुबह नहीं खाते हैं, तो आपका चयापचय यानी कि मेटाबॉलिज्‍म धीमा हो जाता है और आपका शरीर कैलोरी जलाना बंद कर देता है. इसलिए आप उठने के आधा घंटा के अंदर खा लें.

ब्रेक फास्ट में मीठा खाने से बचें

सुबह सुबह भूख लगने पर अगर आपको मीठा खाने की क्रेविंग होती है, तो आप इस आदत को बिलकुल छोड़ दें. बेहतर होगा अगर आप सुबह हाई शुगर फूड से दूर रहें. इसके बजाय आप हाई प्रोटीन चीजों का सेवन करें.

फाइबर लें भरपूर

फाइबर फूड आपको लंबे समय तक भूख लगने से रोकता है. इसलिए बेहतर होगा अगर आप अपने ब्रेकफास्‍ट में फाइबर रिच फूड को शामिल करें. इससे आप दिन भर गलत चीजों की क्र‍ेविंग से बचे रहेंगे. Read More – Deepika-Ranveer 5th Anniversary : ऐसी शुरू हुई थी इनकी Love Story, एक्टर ने बताया कैसी थी पहली मुलाकात …

चाय कॉफी का सेवन

अगर आप सुबह उठने के आधे घंटे के अंदर चाय, कॉफी या ग्रीन टी का सेवन करें तो इससे आपका मेटाबॅालिज्‍म बेहरत रहता है. यह बॉडी के ऑक्‍सीडेशन रेट को बढ़ाता है, जिससे वर्कआउट का असर बेहतर होता है और आप वजन कम कर सकेंगे.

उठते ही पानी पियें

सुबह जागते ही अगर आप रोज एक गिलास पानी पी लें ये आपके हेल्‍थ के लिए बहुत ही अच्‍छी आदत हो सकती है. नाश्ते से पहले और किसी भी खाने से पहले, अगर आप दो गिलास पानी पी लें तो 100 पाउंड वजन कम करने में मदद मिल सकती है.