गर्मियों और उमस में बढ़ता है माइग्रेन का दर्द, जानिए आसान और प्रभावी बचाव के उपाय

Migraine During Summer: गर्मी और उमस के मौसम में माइग्रेन (Migraine) के मरीजों को विशेष रूप से अधिक परेशानी होती है. अभी अचानक मौसम में बदलाव आया है और गर्मी बहुत बढ़ गई है, जिससे माइग्रेन की समस्या और भी बढ़ गई है. आइए विस्तार से समझते हैं कि ऐसा क्यों होता है और इससे बचाव के उपाय क्या हो सकते हैं.

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गर्मी और उमस में माइग्रेन क्यों बढ़ता है? (Migraine During Summer)

डिहाइड्रेशन: गर्मी में पसीना अधिक निकलता है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है. यह माइग्रेन का एक प्रमुख कारण हो सकता है.

तापमान में तेजी से बदलाव: तेज धूप से ठंडी जगह या एसी वाले कमरे में जाने से तापमान में अचानक बदलाव होता है, जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है.

उमस: उमस भरा मौसम हवा में ऑक्सीजन की मात्रा को प्रभावित करता है, जिससे सांस लेने में परेशानी होती है और यह सिरदर्द या माइग्रेन का कारण बन सकता है.

तेज रोशनी और सूरज की किरणें: सूरज की तेज रोशनी आंखों और दिमाग पर असर डाल सकती है, जिससे माइग्रेन बढ़ जाता है.

नींद की गड़बड़ी: गर्मी की वजह से रात में अच्छी नींद नहीं आती, जिससे थकान और तनाव बढ़ता है और माइग्रेन की संभावना बढ़ जाती है.

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माइग्रेन से बचाव के उपाय (Migraine During Summer)

पर्याप्त पानी पिएं: दिन भर में 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं. डिहाइड्रेशन से बचना सबसे जरूरी है.

धूप में निकलने से बचें: खासकर दोपहर 12 बजे से 4 बजे के बीच बाहर न निकलें. यदि निकलना आवश्यक हो तो छाता, सनग्लास और टोपी का उपयोग करें.

ठंडी और हवादार जगह पर रहें: उमस भरे कमरों में रहने से बचें और पंखे या एसी की मदद से हवा का सर्कुलेशन बनाए रखें.

हल्का और संतुलित आहार लें: तली-भुनी और ज्यादा मसालेदार चीजों से परहेज करें. फल और सब्जियां अधिक लें.

ठंडे पानी से चेहरा और सिर धोएं: इससे शरीर का तापमान संतुलित रहता है और माइग्रेन की संभावना कम होती है.

नींद पूरी लें: रोजाना कम से कम 6–8 घंटे की नींद लें. सोने और जागने का समय नियमित रखें.

योग और मेडिटेशन करें: तनाव माइग्रेन का एक बड़ा कारण है, जिसे योग और ध्यान से नियंत्रित किया जा सकता है.

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