Muscle Cramp Relief Tips: “नस चढ़ना” (जिसे आमतौर पर मसल क्रैम्प कहा जाता है) एक आम लेकिन बहुत दर्दनाक स्थिति होती है. यह अचानक मांसपेशियों के सिकुड़ने की वजह से होता है, जो कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक रह सकता है. आइए विस्तार से समझते हैं कि नस क्यों चढ़ती है और इससे राहत पाने के उपाय क्या हैं.
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नस चढ़ने के प्रमुख कारण (Muscle Cramp Relief Tips)
- 1- शारीरिक कमजोरी और मांसपेशियों को पर्याप्त ताकत न मिलने पर वे जल्दी थक जाती हैं.
- 2- शरीर में पानी की कमी से इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बिगड़ता है.
- 3- पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी; ये तत्व मांसपेशियों को ठीक से काम करने में मदद करते हैं.
- 4- लंबे समय तक एक ही पोजीशन में रहने से मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है.
- 5- गलत तरीके से व्यायाम करना या स्ट्रेचिंग न करना.
- 6- थकान और नींद की कमी.
- 7- बहुत ज्यादा शराब पीना.
- 8- तनाव और मानसिक थकान.
- 9- गर्भावस्था में हार्मोनल बदलाव या पोषक तत्वों की कमी.
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नस चढ़ने पर तुरंत राहत पाने के उपाय (Muscle Cramp Relief Tips)
- 1- धीरे-धीरे मांसपेशी को स्ट्रेच करें, जैसे अगर पैर की नस चढ़ी है तो पंजा अपनी तरफ खींचें और कुछ देर पकड़ें.
- 2- दर्द वाली जगह पर हल्के हाथ से मालिश करें, इससे मांसपेशी ढीली पड़ती है.
- 3- गरम पानी की बोतल या गर्म तौलिया लगाने से आराम मिलता है. कभी-कभी ठंडी सिंकाई से भी सूजन और दर्द में राहत मिलती है.
- 4- धीरे-धीरे चलने की कोशिश करें, इससे मांसपेशियों की जकड़न खुलती है.
- 5- पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे ORS का सेवन करें.
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नस चढ़ने से बचने के उपाय (Muscle Cramp Relief Tips)
- रोज़ाना हल्का व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें.
- दिनभर पर्याप्त पानी पिएं.
- पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें: केला, नारियल पानी, हरी सब्जियाँ, दही आदि.
- सोने से पहले पैरों की हल्की मसाज करें.
- आरामदायक और सही पॉश्चर में बैठें या सोएं.
- ज़रूरत हो तो डॉक्टर से पूछकर मल्टीविटामिन या मिनरल सप्लीमेंट लें.
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