Walk करने के दौरान क्या आपसे भी होती हैं ये गलतियां? अगर हां तो अभी से सुधार ले गलती नहीं तो फायदे की जगह हो जाएगा नुकसान

फिट रहने के लिए लोग कई तरह के तरीके अपनाते हैं. सबसे ज्यादा पसंद किया जाने वाला तरीका हैं Walk करना अर्थात टहलना. यह सभी उम्र के लोगो के लिए एक बेहतरीन व्यायाम हैं. वॉक को एक संपूर्ण फिजिकल एक्टिविटी भी माना जाता है जो शरीर को कई फायदे पहुंचाने का काम करती हैं.

 इससे न सिर्फ आपकी Body टोंड रहेगी, बल्कि आप पूरे दिन तरोताजा भी महसूस करेंगे. लेकिन कई लोग वॉक के नियमों से अनजान होने के चलते ऐसी गलतियां कर बैठते हैं जिससे फायदे की जगह सेहत को नुकसान पहुंचता हैं. आज हम आपको walk करने से जुड़ी जरूरी जानकारी देंगे जिनपर ध्यान देना बहुत जरूरी हैं. आइये जानते हैं इनके बारे में.

हाथों को बांधकर न करें वॉक

वॉक करते समय हाथों को बांधना नहीं चाहिए. वॉक करते समय अपने हाथों को खुला छोड़ दें. इस तरह से आप वॉक का पूरा फायदा उठा पाएंगे. हाथ बांधकर वॉक करने से कंधों में दर्द की परेशानी हो सकती है. वॉक खत्म होने से 5-7 मिनट पहले धीरे-धीरे चलें. इससे आपकी बॉडी को कूल डाउन होने के लिए समय मिलेगा. अपने कंधों को रिलेक्स करें और हल्के से पीछे की ओर ले जाएं. इससे आपके फेफड़ों को ज्यादा हवा मिलेगी.

बहुत तेजी से चलकर अचानक न रुकें

वॉक करते समय गलती जो लोग करते हैं वह है तेजी से चलने के बाद अचानक रुक जाना. वॉक करते समय कभी-कभी लोग जोश में आ जाते हैं, लेकिन ध्यान रहे कि यह walking है कोई दौड़ नहीं. इसलिए जोश में चलकर अपनी सेहत को बिगाड़ें नहीं, शुरुआत में धीरे-धीरे चलें, और फिर यदि मन करे तो तेजी लाएं. कभी भी गलती से भी अचानक ना रुकें, धीरे-धीरे चलकर ही अपनी गति को विराम दें.

वॉक करते समय पीठ रखें सीधी

वॉक करते समय पीठ को हमेशा सीधा रखना चाहिए. ज्यादातर लोग पीठ को झुकाकर वॉक करते हैं. यह तरीका पूरी तरह से गलत है. इस तरह से वॉक करने पर पीठ में तकलीफ बढ़ जाती है. इसलिए वॉक करते समय पीठ को हमेशा सीधा रखें. अमूमन लोग चलते समय अपनी लोवर बॉडी पर ध्यान देते हैं, उनकी टांगें और पैर सही दिशा में हैं या नहीं. उनके रास्ते में कोई पत्थर या गड्ढा तो नही आ गया. लेकिन यदि आप सच में वॉक करते समय पॉश्चर का ध्यान रखना चाहते हैं तो ना केवल लोवर बॉडी बल्कि ऊपरी बॉडी पर भी ध्यान दें.

वॉक करने से पहले वार्मअप जरूर करें

वॉक करने से पहले वार्मअप जरूर करें. इससे मांसपेशियों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है. इससे मांसपेशियों में चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है.

आरामदायक जूते पहनें

वॉकिंग के समय आपने पैरों में कैसे जूते पहने हैं यह बात महत्व रखती है. वॉकिंग के समय आपके जूते आरामदायक होने चाहिए, ताकि वॉक करते समय तकलीफ न हो. ध्यान रहे जूते न टाइट होने हों न ज्यादा ढीलें. वॉक करने के लिए चुने गए जूते  ऐसे  हों कि उसमें आसानी से पैरों को घुमाया जा सके. कई बार लोग चलने के दौरान भी दौड़ने वाले जूते पहनते हैं, दौड़ने के समय इस्तेमाल में आने वाले जूतों का तलवा मोटा होता है जिससे आपकी ज्यादा मेहनत लगती है.

तनावमुक्त ही वॉक

वॉक करते समय किसी प्रकार का मानसिक तनाव न लें. वॉक करते समय हल्की गहरी सांस लेने की आदत डालें और पॉजिटिव बातें सोचे. हो सकें तो मॉर्निंग वॉक के वक्त मोबाईल ऑफ रखें और अकेले वॉक करें.

किस उम्र में कितनी वॉक करना फायदेमंद

1-  5 से 18 साल के उम्र वाले लड़को को 16 हजार कदम चलने चाहिए. वहीं, 5 से 18 साल की उम्र वाली लड़कियों को 13 हजार कदम चलने चाहिए.

2- 19 से 40 साल के बीच वाले पुरुषों और महिलाओं को रोजाना 13 हजार से ज्यादा कदम चलने चाहिए.

3- 40 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को रोजाना कम से कम 12 हजार कदम चलने चाहिए.

4- 50 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को रोजाना कम से कम 10 हजार कदम चलने चाहिए.

7- 60 साल से ज्यादा के उम्र के लोगों को रोजाना कम से कम 7 हजार कदम जरूर चलने चाहिए. लेकिन इस दौरान अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान रखें और थकान होने पर आराम कर लें.