World Diabetes Day 2023: सिर्फ मीठी चीजों के कारण ही नहीं होता डाइबिटीज, लाइफ स्टाइल सही रखना भी है जरूरी

Vajad khan13 Nov 2023, 08:04 PM November 13, 2023

World Diabetes Day 2023: डायबिटीज बीमारी का कनेक्शन हम सीधे मीठी चीज़ों से जोड़ देते हैं. मतलब अगर इन बीमारी से बचे रहना है तो बस मीठी चीज़ों की कुर्बानी देनी होगी, ये सच तो है लेकिन पूरी तरह से नहीं. जी हां सिर्फ मीठी चीज़ों का बहुत ज्यादा सेवन ही डायबिटीज का एकमात्र कारण नहीं, बल्कि इसमें आपकी कुछ आदतें सहयोग देती हैं, तो इन्हें भी साथ-साथ कंट्रोल करना जरूरी है. 14 नवंबर यानी कल है world diabetes day है, तो आइए जान लेते हैं इसके बारे में.

डायबिटी के खतरे से बचे रहने के लिए इन चीज़ों पर करें कंट्रोल

रोजाना करें एक्सरसाइज

डायबिटीज से बचे रहने के लिए रोजाना कम से कम 30-40 मिनट की फिजिकल एक्टिविटीज करें. वॉकिंग, जॉगिंग से लेकर साइकलिंग, योग, बैडमिंटन, फुटबॉल जैसे खेल किसी भी तरीके से पसीना बहाएं. वैसे योग करना भी बहुत अच्छा ऑप्शन है. कई ऐसे आसन हैं, जो हॉर्मोन्स को संतुलित रखते हैं, पाचन क्रिया दुरुस्त रखते हैं, जिससे डायबिटीज का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है. आसनों के अलावा मेडिटेशन पर भी फोकस करें. इससे तनाव दूर होता है.

फूड हैबिट्स को करें कंट्रोल

बेड फूड हैबिट्स से जितना जल्दी तौबा कर लें उतना अच्छा. हेल्दी और बैलेंस डाइट के महत्व को समझें. दिन में तीन से चार बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं. फल व सब्जियों को खासतौर से डाइट में शामिल करें क्योंकि इनमें कई तरह के न्यूट्रिशन होते हैं, जो हमारी बॉडी के लिए जरूरी होते हैं. वही तली-भुनी, जंक और प्रोसेस्ड फूड पर कंट्रोल करें.

नमक और चीनी पर कंट्रोल

खाने में ऊपर से नमक डालकर खाने की आदत छोड़ दें. ठीक इसी तरह मीठा भी कम से कम मात्रा में सेवन करें. रात को तो बिल्कुल ही अवॉयड करें. इसकी जगह गुड़ का सेवन हर तरीके से फायदेमंद है.

सिगरेट और शराब करें अवॉयड

सिगरेट और शराब का सेवन ब्लड प्रेशर, मोटापा और शुगर जैसी कई समस्याओं की वजह बन सकता है. इसलिए इससे भी किनारा कर लें.

वजन रखें कंट्रोल में

जो व्यक्ति प्री-डायबिटीक हैं, वह अगर वजन कम कर लें तो काफी हद तक डायबिटीज से बचे रह सकते हैं. वहीं जो लोग डायबिटीज का शिकार हैं, उनके लिए भी यही रूल अप्लाई होता है. बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 18 से 23 के बीच रखें. डाइट में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली चीजें खाएं.

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