Potassium Deficiency during Ramadan: रोजा रखने से हो सकती है शरीर में पोटैशियम की कमी, जानें K का स्तर कैसे बनाए रखें…

Keshav Joshi10 Mar 2025, 06:21 PM March 10, 2025

पोटैशियम (Potassium) एक रासायनिक तत्व है. इसका प्रतीक 'K' है. रमजान के दौरान रोजा रखने से शरीर में पोटैशियम की कमी एक सामान्य समस्या बन सकती है, क्योंकि दिनभर खाने-पीने से दूर रहने के कारण आवश्यक खनिजों की कमी हो जाती है.

Potassium Deficiency during Ramadan: रमजान के दौरान रोजा रखने से शरीर में पोटैशियम की कमी एक सामान्य समस्या बन सकती है, क्योंकि दिनभर खाने-पीने से दूर रहने के कारण आवश्यक खनिजों की कमी हो जाती है. पोटैशियम एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट है, जो शरीर के सही कामकाज के लिए आवश्यक है.

आज हम आपको विस्तार से बताएंगे कि रमजान के दौरान आप किस तरह से इस कमी को दूर कर सकते हैं.

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पोटैशियम का महत्व (Potassium Deficiency during Ramadan)

फ्लूड संतुलन: पोटैशियम शरीर में तरल संतुलन (फ्लूड बैलेंस) बनाए रखने में मदद करता है. यह सोडियम के साथ मिलकर शरीर में तरल पदार्थों का संतुलन बनाए रखता है, जिससे हाइड्रेशन की स्थिति सही बनी रहती है.
मांसपेशियों का कार्य: पोटैशियम मांसपेशियों के सही कार्य के लिए आवश्यक है. इसकी कमी से मांसपेशियों में ऐंठन, कमजोरी और थकान हो सकती है, खासकर जब व्यक्ति रमजान के दौरान शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय होता है.
दिल की सेहत: पोटैशियम हृदय की गतिविधियों को नियंत्रित करने में मदद करता है. यह दिल की धड़कन को सामान्य बनाए रखने में सहायक होता है, जिससे हृदय संबंधी समस्याओं का जोखिम कम हो जाता है.
थकान और चक्कर आना: पोटैशियम की कमी से शरीर में थकान और चक्कर आने जैसी समस्याएं हो सकती हैं. यह अक्सर तब होता है जब शरीर ठीक से हाइड्रेट नहीं होता या उचित आहार नहीं लिया जाता.

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रमजान के दौरान पोटैशियम का स्तर कैसे बनाए रखें? (Potassium Deficiency during Ramadan)

पर्याप्त पानी और हाइड्रेशन: रोजा खोलने के बाद पर्याप्त पानी पीना बेहद आवश्यक है. यह शरीर को हाइड्रेट रखता है और पोटैशियम सहित अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स को बनाए रखने में मदद करता है.

पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें: रोजा खोलने (इफ्तार) के समय पोटैशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे: केला, संतरा, आलू, टमाटर, पालक, एवोकाडो

नमक का संयमित उपयोग करें: अत्यधिक नमक का सेवन शरीर में सोडियम और पोटैशियम के बीच संतुलन को बिगाड़ सकता है, इसलिए नमक का सेवन सीमित करें.

रमजान के दौरान पोटैशियम का सही स्तर बनाए रखना आपके शरीर को हाइड्रेटेड, स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करेगा. उचित आहार और हाइड्रेशन का ध्यान रखते हुए, आप रोजे के दौरान भी खुद को स्वस्थ और सक्रिय बनाए रख सकते हैं.