Pre-Workout Foods: वर्कआउट से पहले खाएं ये हेल्दी चीजें, एक्सरसाइज के दौरान बनी रहेगी एनर्जी…

Keshav Joshi28 Apr 2025, 10:12 AM April 28, 2025

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Pre-Workout Foods: आजकल सेहत का ध्यान रखना सबकी पहली प्राथमिकता बन गया है. कोई योग करता है, कोई दौड़ता है, तो कोई जिम में पसीना बहाता है. सुबह का समय एक्सरसाइज के लिए सबसे अच्छा माना जाता है. लेकिन रातभर की नींद के बाद शरीर थोड़ा सुस्त महसूस कर सकता है. ऐसे में वर्कआउट से पहले कुछ हल्का-फुल्का और एनर्जी देने वाला खाना जरूरी हो जाता है. आइए जानते हैं कुछ आसान और हेल्दी विकल्प, जिन्हें आप वर्कआउट से पहले खा सकते हैं.

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1. नारियल, ब्लूबेरी और खजूर की स्मूदी

वर्कआउट से पहले कुछ ठंडा पीना चाहते हैं तो ये स्मूदी बेहतरीन है. इसे बनाने के लिए आधा कप ब्लूबेरी, दो केले, एक खजूर और एक चौथाई कप नारियल का दूध लें. सभी चीजों को ब्लेंडर में अच्छी तरह मिक्स करें. चाहें तो बर्फ भी डाल सकते हैं. तैयार स्मूदी को गिलास में डालकर ताजगी के साथ पीएं.

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2. बादाम मक्खन और चिया सीड्स वाला टोस्ट (Pre-Workout Foods)

ब्रेड का एक पीस लें और उस पर बादाम का मक्खन लगाएं. फिर उसके ऊपर कटे हुए केले रखें और ऊपर से थोड़ा-सा चिया सीड्स छिड़क दें. स्वाद बढ़ाने के लिए हल्का सा शहद भी डाल सकते हैं. चाहें तो चॉकलेट चिप्स या नारियल का बुरादा भी ऊपर से डाल सकते हैं. अगर बादाम मक्खन न हो तो पीनट बटर भी इस्तेमाल कर सकते हैं.

3. नारियल पानी (Pre-Workout Foods)

अगर कुछ हल्का और रिफ्रेशिंग पीना हो तो नारियल पानी सबसे अच्छा विकल्प है. यह शरीर को हाइड्रेट रखता है और वर्कआउट के दौरान खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति भी करता है. इसमें मिनरल्स और विटामिन्स भरपूर मात्रा में होते हैं जो तुरंत एनर्जी देने में मदद करते हैं.

4. अदरक और नाशपाती की स्मूदी (Pre-Workout Foods)

इस स्मूदी को बनाने के लिए एक नाशपाती, एक छिला हुआ संतरा, एक बड़ा चम्मच नींबू का रस, आधा इंच अदरक, आधा कप ग्रीक योगर्ट और एक कप बर्फ लें. सभी चीजों को ब्लेंडर में डालें और अच्छी तरह ब्लेंड करें. अगर चाहें तो इसमें थोड़ा सा शहद मिलाकर स्वाद बढ़ा सकते हैं. वर्कआउट से पहले इसे पीने से शरीर को अच्छी एनर्जी मिलेगी.

तो अगली बार जब आप एक्सरसाइज करने जाएं, तो इन हेल्दी स्नैक्स को जरूर ट्राई करें और खुद को पूरे दिन एनर्जेटिक महसूस करें.