डाइट में शामिल करें ये जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स, बाल झड़ना होगा कम और ग्रोथ होगी बेहतर

Vitamins and Minerals for Hair Growth: बालों की ग्रोथ और मजबूती के लिए सिर्फ बाहरी देखभाल (जैसे तेल, शैंपू या सीरम) ही नहीं, बल्कि अंदरूनी पोषण भी उतना ही जरूरी होता है. बालों की लंबाई और घनत्व बनाए रखने के लिए शरीर में कुछ महत्वपूर्ण विटामिन्स और मिनरल्स का होना आवश्यक है. आज हम आपको बताएंगे कि वे कौन-से पोषक तत्व हैं जो बालों की ग्रोथ में मदद करते हैं.

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बायोटिन (Vitamin B7): बालों की ग्रोथ के लिए यह सबसे जरूरी विटामिन माना जाता है. यह केराटिन प्रोटीन के निर्माण में मदद करता है, जिससे बाल मजबूत बनते हैं.
स्रोत: अंडे की जर्दी, अखरोट, बादाम, मूंगफली, शकरकंद, केला.

विटामिन D: यह बालों के रोम (Hair Follicles) को एक्टिव रखता है. इसकी कमी से बाल झड़ने लगते हैं या नए बाल उगने बंद हो जाते हैं.
स्रोत: सुबह की 15–20 मिनट की धूप, दूध, अंडे की जर्दी, मशरूम, सैलमन मछली.

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विटामिन E: यह एक एंटीऑक्सीडेंट है, जो स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है. इससे बालों को पोषण मिलता है और वे चमकदार बनते हैं.
स्रोत: सूरजमुखी के बीज, बादाम, एवोकाडो, पालक.

विटामिन A: यह सेबम (Natural Oil) के उत्पादन में मदद करता है, जिससे स्कैल्प मॉइस्चराइज रहता है. लेकिन इसकी अधिक मात्रा नुकसानदेह हो सकती है.
स्रोत: गाजर, शकरकंद, पालक, पपीता.

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आयरन (Iron): यह खून में ऑक्सीजन के संचार को बेहतर बनाता है, जिससे बालों की जड़ों को पोषण मिलता है.
स्रोत: हरी पत्तेदार सब्जियां, गुड़, दालें, कद्दू के बीज, लाल मांस.

जिंक (Zinc): यह स्कैल्प के तेल संतुलन और बालों के रिपेयर में अहम भूमिका निभाता है.
स्रोत: काजू, कद्दू के बीज, दही, दालें.

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प्रोटीन (Protein): बालों का मुख्य घटक केराटिन एक प्रोटीन है. प्रोटीन की कमी से बाल कमजोर और पतले हो जाते हैं.
स्रोत: अंडा, दूध, दालें, पनीर, सोया, राजमा.

टिप्स (Vitamins and Minerals for Hair Growth)

1. रोज पर्याप्त पानी पिएं.
2. तनाव कम करें और नींद पूरी लें.
3. बहुत ज्यादा हीटिंग टूल्स या केमिकल्स का इस्तेमाल न करें.

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