सर्दियों का कोहरा बना ‘छिपा खतरा’: अस्थमा, एलर्जी और ब्रोंकाइटिस के मरीज रहें सतर्क, जानें जरूरी सावधानियां

Keshav Joshi14 Nov 2025, 03:08 PM November 14, 2025

Winter Fog Health Risks: सर्दियों की सुबह का कोहरा (Winter Fog) अस्थमा, एलर्जी, ब्रोंकाइटिस, साइनस और अन्य सांस की समस्याओं वाले लोगों के लिए जोखिम बढ़ा देता है. गिरते तापमान, हवा की नमी और हवा में मौजूद कण (धूल, पराग, प्रदूषण) कोहरे में लंबे समय तक बने रहते हैं. ऐसे में शरीर की श्वसन नलियां जल्दी उत्तेजित हो सकती हैं. आज हम आपको ऐसे मरीजों के लिए 7 जरूरी सावधानियां बता रहे हैं, जिन्हें कोहरे या ठंड भरी सुबह में जरूर अपनाना चाहिए.

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Winter Fog Health Risks

सुबह के समय बाहर निकलने से बचें

कोहरा सुबह 5 से 9 बजे के बीच सबसे घना होता है.
इस दौरान बाहर जाने से बचें.
अगर बाहर जाना जरूरी हो, तो मास्क पहनकर जाएं.
बाहर जाने का समय दोपहर में रखें, जब हवा अपेक्षाकृत साफ होती है.

N95 मास्क या स्कार्फ का इस्तेमाल करें (Winter Fog Health Risks)

कोहरे में केवल जल-बिंदु ही नहीं, बल्कि धूल, पराग, डस्ट माइट्स और स्मॉग भी शामिल होते हैं.
N95 मास्क PM2.5 और PM10 कणों को फिल्टर करता है और एलर्जी अटैक की संभावना कम करता है.

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ठंडी हवा सीधे न लें

ठंडी हवा अस्थमा ब्रोंकोस्पाज्म (airway tightening) बढ़ा सकती है. नाक और मुंह को स्कार्फ से ढकें. तेज सांस लेने से बचें और धीरे-धीरे सांस लें.

घर के अंदर हवा का सही वेंटिलेशन रखें

सर्दियों में घर बंद रखने से धूल, नमी और एलर्जी कण कमरे में जमा हो जाते हैं. दिन में कुछ समय खिड़की और दरवाजे खोलें ताकि हवा बदल सके.

गर्म पानी और भाप का सेवन करें (Winter Fog Health Risks)

दिन में दो से तीन बार भाप (steam inhalation) लें. गुनगुना पानी पीते रहें, इससे बलगम पतला होता है. गले और छाती की जकड़न कम होती है.

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इनहेलर और दवाइयां डॉक्टर की सलाह के अनुसार नियमित लें

अस्थमा और एलर्जी वाले लोग अक्सर ठंड में इनहेलर छोड़ देते हैं, जिससे अटैक बढ़ जाते हैं. कंट्रोलर इनहेलर नियमित लें. डॉक्टर द्वारा बताए गए रिलीवर इनहेलर को हमेशा साथ रखें.

घर की साफ-सफाई और नमी का ध्यान रखें

सर्दियों में डस्ट माइट्स और फंगस अधिक सक्रिय हो जाते हैं. बिस्तर और परदे नियमित रूप से धोएं. कमरे की नमी 30–50% के बीच रखें. हीटर चलाते समय पास में पानी की कटोरी रखें ताकि हवा ज्यादा सूखी न हो.

अतिरिक्त सुझाव (Winter Fog Health Risks)

तेज परफ्यूम, अगरबत्ती, धुआं, पेंट आदि से दूरी रखें.
हल्की-फुल्की कसरत घर के अंदर करें, कोहरे में नहीं.
बाहर से आने के बाद चेहरा और हाथ धोएं.