Excercise से पहले करें इन चीजों का सेवन, Workout के दौरान बनी रहेगी एनर्जी …

Trisha Agrawal18 Jan 2023, 07:08 PM

खुद को फिट रखने के लिए लोग आजकल बहुत मेहनत करते हैं. कोई Excercise कोई योग तो कोई वॉक करके वजन घटाता है. Excercise करने के लिए सुबह का वक्त सही रहता है और इससे पहले एक्टिव महसूस करना बहुत जरूरी होता है. हालांकि, रात भर सोकर उठने के कारण शरीर में ऊर्जा का स्तर कम रहता है, जिसकी वजह से कई बार आलस महसूस होता है. इससे बचने के लिए सुबह के वक्त स्वस्थ नाश्ता करना महत्वपूर्ण होता है. आइए आज वर्कआउट से पहले खाने और पीने योग्य स्वस्थ चीजों की रेसिपी जानते हैं.

नारियल, ब्लूबेरी और खजूर की स्मूदी

वर्कआउट से पहले एक गिलास नारियल, ब्लूबेरी और खजूर की स्मूदी पीना स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है. यह बनाने के लिए सबसे पहले आधा कप ब्लूबेरी को दो कटे हुए केलों, एक खजूर और एक चौथाई कप नारियल के दूध के साथ ब्लेंडर में डालकर ब्लेंड कर लें. अब इस स्मूदी को गिलास में डालें और इसका सेवन करें. आप चाहें तो इसमें बर्फ के टुकड़े भी डाल सकते हैं. Read More – बचपन से ही बच्चों में डालें हाइजीन से जुड़ी ये आदतें, नहीं होंगे बार बार बीमार …

बादाम मक्खन और चिया टोस्ट

सबसे पहले ब्रेड पर बादाम का मक्खन लगाकर इसे अच्छे से सेक लें. अब इसके ऊपर कटे हुए केले की परत लगाएं और फिर इस पर कुछ चिया बीज डाल दें. इसके बाद इस पर स्वादानुसार शहद लगाएं. ज्यादा स्वादिष्ट बनाने के लिए टोस्ट पर चॉकलेट चिप्स, नारियल, जामुन, भुने हुए अलसी के बीज या चॉकलेट सॉस जैसे टॉपिंग भी लगा सकते हैं. इसके अलावा आप चाहें तो बादाम के मक्खन की जगह पीनट बटर का इस्तेमाल कर सकते हैं.

नारियल पानी

नारियल पानी को आप बाजार से डायरेक्ट खरीदकर पी सकते हैं. वर्कआउट से पहले इसका सेवन शरीर को हाइड्रेट करने और Excercise के दौरान खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से पाने में मदद करता है. इसके अलावा नारियल पानी में कम कैलोरी और मिनरल्स, पोटैशियम, विटामिन्स और कैल्शियम आदि की मात्रा अधिक होती है. इसी वजह से यह शरीर को तुरंत एनर्जी देने में भी सहायक है. Read More – Jaya Bachchan Angry Video : एयरपोर्ट में कैमरा पर्सन पर भड़की जया बच्चन, वीडियो हो रहा वायरल …

अदरक और नाशपाती की स्मूदी

इसे बनाने के लिए एक नाशपाती का टुकड़ा, एक छिला हुआ संतरा, एक बड़ी चम्मच नींबू का रस, आधी छिली हुई अदरक, आधा कप ग्रीक योगर्ट और एक कप बर्फ की जरूरत होगी. इस स्मूदी को बनाने के लिए सबसे पहले एक ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को डालें और चिकना होने तक इन्हें ब्लेंड करें. इसके बाद खुद के टेस्ट के मुताबिक, इसमें शहद मिला लें आपकी स्मूदी सेवन के लिए बिल्कुल तैयार है.