रोज करिए humming meditation, एकाग्रता शक्ति बढ़ेगी, नींद भी अच्छी आएगी, जानिए इसके फायदे ?

amanshukla15 Oct 2022, 05:48 PM

Humming Meditation : कई लोगों की आदत होती है काम करते करते गुनगुनाने की. क्या आप भी उनमे से एक हैं? इस तरह से गुनगुनाने को हमिंग मेडिटेशन कहते हैं. हमिंग मेडिटेशन (humming meditation) करने का एक नियम भी है. रोजाना अपने योगा में हमिंग मेडिटेशन जरूर करें. इससे आपके मेंटल हेल्थ में भी इजाफा होता है.

जब आप इस तरह से गुनगुनाते हैं तो आप खुश, तरोताजा और हल्का महसूस करते हैं. इतना ही नहीं, बल्कि ऐसे करने से काम करने में मन भी लगा रहता है और बिना आलस के काम जल्दी से हो जाता है.

ऐसे करें हमिंग मेडिटेशन

सबसे पहले किसी शांत कोने में एक मैट पर अपनी रीढ़ और गर्दन को सीधा करके आराम से बैठ जाएं.

अब अपनी आंखों को बंद करें और गहरी सांसें लें.

अब होठों को बंद करें और गहरी सांस अंदर लें और धीरे-धीरे गुनगुनाते हुए अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ना शुरू करें. ध्यान रहे कि सांस छोड़ते हुए आप अंत तक गुनगुनाते रहें.

जैसे ही आप पूरी सांस छोड़ देंगे तो एक गहरी सांस लें और जोर से गुनगुनाते हुए सांस छोड़ना जारी रखें.

इसे आप 1 मिनट के लिए करें और लगभग 15- 20 मिनट तक करें.

हमिंग मेडिटेशन करने के बाद कुछ देर तक शांत या मौन होकर बैठें. इसके बाद आपके शरीर और मस्तिष्क में हो रहे परिवर्तन का अनुभव करें.

ध्यान रहे कि इसे खाने के तुरंत बाद न करें वरना आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी आ सकती है.

बहुत शोर वाली जगह पर भी हमिंग मेडिटेशन न करें. इससे आप काम के वक्त या ऑफिस से लौटते हुए भी कर सकते हैं.

हमिंग मेडिटेशन के फायदे

इस मेडिटेशन से आपकी एकाग्रता शक्ति बढ़ती है और याद रखने की क्षमता भी अच्छी होती है.

आपके शरीर में तनाव के हार्मोन कम होते हैं.

हमिंग मेडिटेशन करने से क्रिएटिविटी बढ़ती और स्वास्थ्य अच्‍छा रहता है.

जिनको नींद न आने की शिकायत होती है उन्हे हमिंग मेडिटेशन जरूर करना चाहिए. इस से बेहतर नींद आती है और बेचैनी कम होती है.

हमिंग मेडिटेशन करने से दिनभर का स्ट्रेस दूर होता है और मन भी शांत रहता है.

दिमाग में खुशी का संचार होता है तो शरीर में हैप्पी हारमोन्स का लेवल बढ़ता है.

हमिंग मेडिटेशन (humming meditation) से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और बीमारियों का खतरा भी कम होता है.

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