Digital Detox: आजकल सोशल मीडिया का ज्यादा यूज हमारी मेंटल हेल्थ और प्रोडक्टिविटी पर नेगेटिव असर डाल सकता है. लेकिन कुछ आसान तरीकों से स्क्रीन टाइम को कंट्रोल किया जा सकता है. डिजिटल डिटॉक्स करना है तो इसे आप डिजिटली भी ट्राय कर सकते हैं.
Dumb Phone
यह ऐप आपके फोन की होम स्क्रीन को मिनिमलिस्ट बनाता है और गैर-जरूरी ऐप्स हटा देता है, जिससे आप बार-बार फोन चेक करने से बचते हैं. अगर आपको धीरे-धीरे डिजिटल डिटॉक्स शुरू करना है, तो यह बेस्ट ऑप्शन साबित हो सकता है.
डिटॉक्स ऐप्स यूज करें
कुछ ऐप्स आपकी सोशल मीडिया यूसेज को कम करने और बेहतर डिजिटल हैबिट्स बनाने में हेल्प कर सकते हैं.
Opal
यह ऐप डिस्ट्रैक्टिंग ऐप्स को ब्लॉक करता है, स्क्रीन टाइम को ट्रैक करता है और यह भी दिखाता है कि आपकी डिजिटल हैबिट्स का लॉन्ग-टर्म इम्पैक्ट क्या हो सकता है. आप दोस्तों के साथ प्रोग्रेस शेयर कर सकते हैं, जिससे अकाउंटेबल रह सकेंगे.
Forest
जब तक आप फोन से दूर रहते हैं, एक वर्चुअल ट्री ग्रो करता है. लेकिन अगर आपने फोन यूज कर लिया, तो ट्री मर जाता है. यही नहीं, ज्यादा पेड़ उगाकर आप रियल लाइफ में भी ट्री प्लांट करने के लिए वर्चुअल कॉइन्स कमा सकते हैं.
अपने गोल्स सेट करें
अगर आप सोशल मीडिया को पूरी तरह छोड़ना नहीं चाहते, तो छोटे-छोटे टारगेट सेट करें. धीरे-धीरे स्क्रीन टाइम कम करें, जैसे हर हफ्ते 20 परसेंट स्क्रीन टाइम घटाने का गोल बनाएं, अपनी प्रोग्रेस ट्रैक करने के लिए ऊपर बताए गए ऐप्स का यूज भी कर सकते हैं.
माइंडफुलनेस के साथ जोड़ें
जब तक आप अपने डेली लाइफस्टाइल में चेंज नहीं लाते तो सिर्फ ऐप्स डाउनलोड करने से कुछ नहीं हो सकता है. ऐसे में सोशल मीडिया पर ज्यादा समय बिताने की बजाय, ऐसी एक्टिविटीज अपनाएं जो आपकी मेंटल हेल्थ को बूस्ट करें, जैसे रिडिंग, एक्सरसाइज, कुकिंग, फैमिली और फ्रेंड्स के साथ टाइम स्पेंड करना.