पैर के पंजों को आराम देने के लिए करें Ankle Exercises, इन स्ट्रेचेस से मिलेगा फायदा …

Trisha Agrawal15 Nov 2022, 03:47 PM

शरीर को सेहतमंद बनाए रखने के लिए Exercises करना बहुत जरूरी है. किसी विशेष अंग की कार्य प्रक्रिया सुचारू रूप से नहीं चल रही हो तो उसमें Ankle Exercises ही मददगार साबित होती हैं. शरीर के सबसे जरूरी अंगों में से एक हैं पैर जिसमें कई बार मोच या खिंचाव की शिकायत आ जाती हैं. जिसकी वजह से चलना तक मुश्किल हो जाता हैं, क्योंकि इन पर आपके शरीर का पूरा भार होता हैं.

कई बार तो इस दर्द के कारण फिजियोथेरेपी सेशन लेने की जरूरत पड़ जाती है. आज हम आपको कुछ ऐसी Ankle Exercises के बारे में बताएंगे, जिससे टखनों और पैर के पंजों को आराम मिलेगा. आइए जानते हैं इन Ankle Exercises के बारे में. Read More – Video : ये हैं Pt. Pradeep Mishra के कुछ सरल उपाय और टोटके, दुकान पर लग जाएगी ग्राहकों की लाइन बस कर लें यह काम …

बेंट नी वॉल स्ट्रेच

बेंट नी वॉल स्ट्रेच एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक दीवार के सामने खड़े हों. अब अपने दोनों हाथों को दीवार पर रखें. एक पैर को आगे करें और हाथों से दीवार को धक्का दें. घुटनों को थोड़ा बेंट करके हिप्स को थोड़ा दबाव दें. 30 सेकेंड के लिए ऐसे ही रहें. फिर नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं.

एंकल सर्किल

ये एक्सरसाइज करना बहुत ही आसान है. इसे आप बैठे-बैठे आराम से भी कर सकते हैं. इसे करने के लिए पहले एड़ी को धीरे-धीरे बाएं ओर, फिर ऐसे ही दाएं ओर घुमाएं. आपको इसे ऐसा करना है जिसे लगे की आप एड़ी से एक गोल सर्किल बना रहे हो. इसे करने से एड़ी लचीली भी होगी और किसी भी दर्द से आपको जल्द ही निजाद मिल जाएगी. इसे आप रोजाना कम से कम 5 से 10 मिनट के लिए जरूर करें.

स्टेंडिंग एंकल स्ट्रेचिंग

स्टेंडिंग एंकल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के लिए सीढ़ी पर सीधे खड़े हो जाएं. अब पैरों को पंजों से थोड़ा ऊपर उठाएं. इस समय आपकी एड़ियां जमीन से उठी हुई होंगी, फिर सामान्य हो जाएं. ऐसा 8 से 10 बार करें.

टॉवल स्ट्रेच

इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर सीधे बैठें. अपने पैरों को सामने की तरफ फैला लें. अब एक टॉवेल लें और इसे पैर के पंजे में फंसाएं. इसके बाद टॉवेल को अपनी तरफ खीचें. इसे 5 से 7 मिनट करें. Read More – Deepika-Ranveer 5th Anniversary : ऐसी शुरू हुई थी इनकी Love Story, एक्टर ने बताया कैसी थी पहली मुलाकात …

शिन स्ट्रेच

शिन स्ट्रेच एक्सरसाइज करने के लिए घुटनों को मोड़कर बैठें. अब जितना संभव हो सके अपने शरीर को पीछे की तरफ स्ट्रेच करने की कोशिश करें. धीरे-धीरे अपनी पीठ से फर्श छूने का प्रयास करें. कुछ देर ऐसे ही रहें.

स्टेंडिंग कॉफ स्ट्रेच

स्टेंडिंग कॉफ स्ट्रेच को खड़े होकर किया जाता है. इसे करने के लिए आप किसी सीढ़ी पर या किसी 8-12 इंच ऊंची जगह पर खड़े हो सकते हैं. अब पंजे के सहारे सीढ़ी पर खड़े होकर पहले नीचे की ओर स्ट्रेच करें. उसके बाद पंजे पर दवाब देते हुए ऊपर की ओर खीचें. ऐसा करने पर एंकल और कॉफ पर स्ट्रेच आएगा. 30 सेकेंड तक दोनों स्थितियों को होल्ड करें और कुल 3 राउंड करें.