दीवाली से भाईदूज तक ज्यादा तला-भुना खाने से हो गई है एसिडिटी और गैस? तुरंत राहत दिलाएंगे ये आसान घरेलू नुस्खे
Lifestyle Desk : दीवाली से लेकर भाई दूज तक त्योहारों की रौनक के बीच खानपान का सिलसिला भी खूब चलता है। घरों में तरह-तरह की मिठाइयां, नमकीन, पकवान, कचौड़ी, समोसे और दूसरी तली-भुनी चीजें बनती हैं। मेहमानों की आवभगत और त्योहारों की मस्ती में लोग अक्सर अपनी डाइट का ध्यान रखना भूल जाते हैं। नतीजा यह होता है कि त्योहार खत्म होते-होते कई लोगों को एसिडिटी, गैस, पेट फूलना, खट्टी डकार और सीने में जलन जैसी परेशानियां होने लगती हैं। अगर आप भी इन दिनों पेट की समस्याओं से परेशान हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है। खानपान में थोड़े बदलाव और कुछ आसान उपायों से राहत पाने में मदद मिल सकती है।आइए इसके बारे में जानते हैं विस्तार से।
क्यों बढ़ जाती है त्योहारों के बाद एसिडिटी और गैस?
दरअसल, त्योहारों के दौरान सामान्य दिनों की तुलना में ज्यादा तेल, घी, मसाले और मिठाइयों का सेवन किया जाता है। इसके अलावा देर रात तक जागना, अनियमित समय पर खाना और एक बार में जरूरत से ज्यादा भोजन करना भी पाचन तंत्र पर असर डाल सकता है। ज्यादा तला-भुना भोजन पेट को खाली होने में अधिक समय लगा सकता है, जिससे भारीपन और एसिड रिफ्लक्स की समस्या बढ़ सकती है। वहीं, कुछ खाद्य पदार्थों से पेट में गैस और फूलने की परेशानी भी हो सकती है।
एसिडिटी और गैस से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं ये घरेलू उपाय
गुनगुना पानी पिएं
अगर त्योहारों में ज्यादा खाने के कारण पेट भारी लग रहा है, तो थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहें। पर्याप्त पानी शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। हालांकि, बहुत ज्यादा पानी एक साथ पीने से बचें। इससे पेट में असहजता महसूस हो सकती है।
सौंफ का करें सेवन
भारतीय घरों में सौंफ का इस्तेमाल खाने के बाद किया जाता है। सौंफ चबाने से मुंह का स्वाद अच्छा होता है और कुछ लोगों को इससे पेट की परेशानी में आराम महसूस हो सकता है। इसे सीमित मात्रा में खाने के बाद लिया जा सकता है।
अदरक की हल्की चाय पिएं
अदरक का इस्तेमाल लंबे समय से पाचन संबंधी परेशानियों में किया जाता रहा है। अदरक की हल्की चाय मतली और अपच में कुछ लोगों को राहत दे सकती है। हालांकि, अगर आपको सीने में जलन या एसिडिटी ज्यादा है, तो अदरक का सेवन सावधानी से करें, क्योंकि कुछ लोगों में इससे जलन बढ़ सकती है।
पपीता और हल्का भोजन लें
त्योहारों के बाद कुछ दिनों तक खाने में हल्के और संतुलित विकल्प शामिल करें। पपीते में फाइबर होता है, जो पाचन को दुरुस्त रखने में मदद करता है। इसके अलावा खिचड़ी, दलिया, उबली सब्जियां और सामान्य घर का बना खाना खाएं। बहुत ज्यादा मसालेदार भोजन से दूरी बनाएं।
खाने के बाद करें हल्की वॉक
भोजन करने के तुरंत बाद बिस्तर पर लेटने की आदत एसिडिटी की समस्या बढ़ा सकती है। इसलिए खाना खाने के बाद करीब 10 से 15 मिनट तक हल्की सैर करें। इससे पाचन में मदद मिल सकती है। ध्यान रखें कि खाने के तुरंत बाद तेज एक्सरसाइज न करें।
इन गलतियों से बचना भी है जरूरी
1-एक बार में ज्यादा खाने के बजाय थोड़ी-थोड़ी मात्रा में भोजन करें।
2-कुछ दिनों तक ज्यादा तेल, मिर्च-मसाले और तली-भुनी चीजों से परहेज करें।
3-चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन सीमित रखें।
4-रात का खाना सोने से कम से कम 2 से 3 घंटे पहले खाएं।
5-पर्याप्त पानी पिएं और नियमित रूप से हल्की शारीरिक गतिविधि करें।