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वर्कआउट करते समय कांपने लगते हैं हाथ-पैर, यहाँ जानें इसके कारण और तुरंत राहत पाने के उपाय

वर्कआउट करते समय कांपने लगते हैं हाथ-पैर, यहाँ जानें इसके कारण और तुरंत राहत पाने के उपाय

Lifestyle Desk – आजकल खुद को फिट रखने के लिए लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं। कोई वजन उठाता है तो कोई ट्रेडमिल पर दौड़कर कैलोरी बर्न करता है। लेकिन कई बार एक्सरसाइज करते समय अचानक हाथ-पैर कांपने लगते हैं। कुछ लोगों को स्क्वाट करते हुए पैरों में कंपन महसूस होता है, तो कुछ के हाथ डंबल उठाते समय कांपने लगते हैं। ऐसे में लोग इसे सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज कर देते हैं।

हालांकि, वर्कआउट के दौरान शरीर में कंपन होना कई वजहों से हो सकता है। कभी यह मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव पड़ने का संकेत होता है, तो कभी शरीर में ऊर्जा या पानी की कमी के कारण भी ऐसा हो सकता है। आइए जानते हैं एक्सरसाइज के दौरान हाथ-पैर कांपने के प्रमुख कारण और इससे तुरंत राहत पाने के उपाय।

मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव पड़ना

वर्कआउट के दौरान हाथ-पैर कांपने की सबसे आम वजह मांसपेशियों का थकना हो सकती है। जब आप अपनी क्षमता से ज्यादा वजन उठाते हैं या लंबे समय तक लगातार एक्सरसाइज करते हैं, तो मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ता है।ऐसी स्थिति में मांसपेशियों को नियंत्रित करने की क्षमता अस्थायी रूप से प्रभावित हो सकती है और शरीर में कंपन महसूस होता है। खासकर जिम में नए लोगों को यह परेशानी अधिक महसूस हो सकती है।

क्या करें-एक्सरसाइज रोककर कुछ देर आराम करें। अपनी क्षमता के अनुसार वजन उठाएं और धीरे-धीरे वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं।

ब्लड शुगर कम होना

वर्कआउट के दौरान शरीर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का इस्तेमाल करता है। अगर आपने लंबे समय से कुछ नहीं खाया है या खाली पेट कठिन एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो ब्लड शुगर कम होने की स्थिति बन सकती है।इससे हाथ-पैर कांपना, पसीना आना, चक्कर, कमजोरी और अचानक भूख लगने जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। डायबिटीज की दवा या इंसुलिन लेने वाले लोगों में इसका खतरा अधिक हो सकता है।
क्या करें-एक्सरसाइज रोककर सुरक्षित जगह पर बैठ जाएं। अगर लो ब्लड शुगर का संदेह है और व्यक्ति होश में है, तो तेजी से असर करने वाला मीठा पेय या ग्लूकोज लें।

शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी

पसीने के जरिए शरीर से पानी के साथ सोडियम और पोटैशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स भी निकलते हैं। लंबे समय तक कठिन वर्कआउट करने या गर्म वातावरण में एक्सरसाइज करने से इनकी कमी हो सकती है।इस स्थिति में मांसपेशियों में ऐंठन, कमजोरी, थकान और कंपन महसूस हो सकता है।

क्या करें-वर्कआउट से पहले और दौरान पर्याप्त पानी पिएं। अगर लंबे समय तक एक्सरसाइज कर रहे हैं या बहुत ज्यादा पसीना आ रहा है, तो इलेक्ट्रोलाइट्स की जरूरत पड़ सकती है।

नींद की कमी और शरीर को आराम न मिलना

अगर आप रोजाना कठिन वर्कआउट करते हैं, लेकिन शरीर को पर्याप्त आराम नहीं देते, तो मांसपेशियों को रिकवर होने का समय नहीं मिलता।नींद की कमी और लगातार शारीरिक थकान के कारण एक्सरसाइज के दौरान शरीर कमजोर महसूस कर सकता है। इससे हाथ-पैर कांपने और सामान्य वजन उठाने में भी परेशानी हो सकती है।
क्या करें-रोजाना पर्याप्त नींद लें और वर्कआउट के बीच मांसपेशियों को रिकवरी का समय दें।

गलत एक्सरसाइज तकनीक और पोषण की कमी

कई बार लोग बिना सही तकनीक सीखे भारी वजन उठाने लगते हैं। इससे मांसपेशियों पर जरूरत से ज्यादा दबाव पड़ता है और शरीर कांपने लगता है।इसके अलावा, लंबे समय तक पर्याप्त कैलोरी और प्रोटीन न लेना भी मांसपेशियों की ताकत और रिकवरी को प्रभावित कर सकता है।

क्या करें-ट्रेनर की मदद से एक्सरसाइज की सही तकनीक सीखें। अपनी डाइट में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और दूसरे जरूरी पोषक तत्व शामिल करें।

वर्कआउट के दौरान हाथ-पैर कांपें तो तुरंत क्या करें?

  1. सबसे पहले एक्सरसाइज रोक दें और सुरक्षित जगह पर बैठ जाएं।
  2. कुछ देर आराम करें और सामान्य तरीके से सांस लें।
  3. प्यास या पसीना आने पर पानी पिएं।
  4. लो ब्लड शुगर के लक्षण होने पर उचित मात्रा में तेजी से असर करने वाली शुगर लें।
  5. जब तक शरीर सामान्य महसूस न करे, दोबारा भारी एक्सरसाइज न करें।

कब डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी है?

अगर वर्कआउट के दौरान बार-बार हाथ-पैर कांपते हैं या आराम करने के बाद भी कंपन बंद नहीं होता, तो डॉक्टर से सलाह लें। इसके साथ चक्कर, बेहोशी, सीने में दर्द, सांस लेने में परेशानी या असामान्य धड़कन हो तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

ध्यान रखें एक्सरसाइज के दौरान हल्का मांसपेशीय कंपन कभी-कभी सामान्य हो सकता है, लेकिन इसे हर बार थकान मानकर नजरअंदाज करना सही नहीं है। शरीर के संकेतों को समझें, अपनी क्षमता के अनुसार वर्कआउट करें और जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ की सलाह लें।