गर्मियों में आज भी रातभर बदलते हैं करवटें, तो कूलिंग रूटीन से मिलेगी गहरी और सुकूनभरी नींद …
Lifestyle Desk – गर्मियों की तपती रातें सिर्फ दिन की थकान ही नहीं बढ़ातीं, बल्कि अच्छी नींद की सबसे बड़ी दुश्मन भी बन जाती हैं. कई लोग रात में बिस्तर पर लेटने के बाद घंटों करवटें बदलते रहते हैं. पसीना, चिपचिपाहट और बेचैनी के कारण नींद आने में देरी होती है और सुबह उठने पर शरीर थका हुआ महसूस करता है. इसकी एक बड़ी वजह शरीर का जरूरत से ज्यादा गर्म होना है.
दरअसल, शरीर का तापमान और नींद का गहरा संबंध होता है. जब हमारा शरीर धीरे-धीरे ठंडा होने लगता है, तब दिमाग को संकेत मिलता है कि अब आराम और नींद का समय है. लेकिन गर्म मौसम में शरीर सामान्य तापमान तक नहीं पहुंच पाता, जिससे नींद की प्रक्रिया प्रभावित होती है. यही कारण है कि गर्मियों में “कूलिंग रूटीन” अपनाने की सलाह दी जाती है. आइए इसके बारे में जानते हैं विस्तार से.
क्या है कूलिंग रूटीन?
कूलिंग रूटीन यानी सोने से पहले ऐसी छोटी-छोटी आदतें अपनाना, जो शरीर और दिमाग दोनों को शांत और ठंडा महसूस कराएं. यह रूटीन न सिर्फ जल्दी नींद लाने में मदद करता है, बल्कि नींद की गुणवत्ता भी बेहतर बनाता है.
सोने से पहले अपनाएं ये आसान टिप्स
गुनगुने या हल्के ठंडे पानी से नहाएं
सोने से करीब 30 मिनट पहले हल्के ठंडे या गुनगुने पानी से स्नान करने से शरीर का तापमान नियंत्रित होता है. इससे त्वचा को ठंडक मिलती है और दिमाग को आराम का संकेत मिलता है.
कमरे का तापमान रखें संतुलित
बहुत ज्यादा गर्म कमरा नींद को बाधित करता है. कोशिश करें कि कमरे में हवा का अच्छा वेंटिलेशन हो. पंखा, कूलर या एसी का इस्तेमाल करते समय तापमान बहुत कम न रखें, बल्कि आरामदायक बनाए रखें.
हल्के और कॉटन के कपड़े पहनें
रात में सिंथेटिक कपड़ों की बजाय ढीले और सूती कपड़े पहनना बेहतर होता है. इससे शरीर में हवा का प्रवाह बना रहता है और पसीना कम महसूस होता है.
सोने से पहले भारी भोजन और कैफीन से बचें
रात में मसालेदार खाना, चाय, कॉफी या कोल्ड ड्रिंक शरीर की गर्मी बढ़ा सकते हैं. कोशिश करें कि सोने से कम से कम दो घंटे पहले हल्का भोजन करें.
स्क्रीन टाइम करें कम
मोबाइल और लैपटॉप से निकलने वाली ब्लू लाइट दिमाग को एक्टिव बनाए रखती है. सोने से पहले कुछ देर किताब पढ़ना, हल्का संगीत सुनना या मेडिटेशन करना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है.
मानसिक शांति भी है जरूरी
सिर्फ शरीर ही नहीं, दिमाग का शांत होना भी अच्छी नींद के लिए जरूरी है. दिनभर का तनाव और चिंता भी रात की बेचैनी बढ़ा सकते हैं. ऐसे में गहरी सांस लेना, मेडिटेशन या हल्की स्ट्रेचिंग जैसी आदतें मन को शांत करने में मदद कर सकती हैं.
गर्मियों में अच्छी नींद पाना मुश्किल जरूर हो सकता है, लेकिन सही कूलिंग रूटीन अपनाकर इसे आसान बनाया जा सकता है. छोटी-छोटी लाइफस्टाइल आदतों में बदलाव न सिर्फ आपकी नींद सुधारेंगे, बल्कि अगले दिन आपको ज्यादा तरोताजा और ऊर्जावान भी महसूस कराएंगे.