Lifestyle Desk – आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में पैरों में सूजन, दर्द और अकड़न की समस्या सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं रह गई है. लंबे समय तक बैठकर काम करना, घंटों खड़े रहना, गलत खानपान, कम शारीरिक गतिविधि या कुछ स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के कारण भी पैरों में सूजन आ सकती है. कई लोगों को चलते समय तेज दर्द महसूस होता है, पैरों में लालपन दिखाई देता है और सूजन के कारण जूते तक पहनना मुश्किल हो जाता है. ऐसे में अधिकांश लोग तुरंत दर्द निवारक दवाइयों का सहारा लेने लगते हैं, लेकिन बिना डॉक्टर की सलाह के बार-बार पेनकिलर लेना स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है. अगर सूजन किसी गंभीर बीमारी का संकेत नहीं है, तो कुछ आसान आदतों और सही दिनचर्या को अपनाकर काफी हद तक राहत पाई जा सकती है. आइए जानते हैं 5 ऐसे आसान स्टेप, जो पैरों की सूजन और दर्द को कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं.
पैरों को ऊंचाई पर रखकर आराम दें
अगर दिनभर खड़े रहने या बैठने के बाद पैरों में सूजन महसूस हो रही है, तो कुछ देर लेटकर पैरों को तकिए की मदद से दिल के स्तर से थोड़ा ऊपर रखें. इससे रक्त संचार बेहतर होता है और सूजन कम होने में मदद मिल सकती है.
लंबे समय तक एक ही जगह न बैठें
कई लोग सोचते हैं कि सूजन होने पर ज्यादा आराम करना बेहतर है, लेकिन लगातार कई घंटों तक बैठे रहने से समस्या बढ़ सकती है. हर 30 से 45 मिनट में कुछ मिनट टहलें या पैरों को हल्का स्ट्रेच करें. इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है और अकड़न कम हो सकती है.
हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें
पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय रखने के लिए हल्की वॉक, एंकल रोटेशन, टो-रेज और स्ट्रेचिंग जैसी आसान एक्सरसाइज फायदेमंद हो सकती हैं. नियमित रूप से किए गए ये व्यायाम पैरों की जकड़न कम करने और लचीलापन बनाए रखने में मदद करते हैं. हालांकि, अगर दर्द बहुत ज्यादा हो तो पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है.
नमक का सेवन सीमित करें और पर्याप्त पानी पिएं
शरीर में अधिक नमक की मात्रा कई बार पानी को रोककर सूजन बढ़ा सकती है. इसलिए ज्यादा नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचें और दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें. शरीर में सही हाइड्रेशन बनाए रखने से भी सूजन कम करने में मदद मिल सकती है.
आरामदायक फुटवियर पहनें
बहुत टाइट जूते या ऊंची हील्स लंबे समय तक पहनने से पैरों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है. ऐसे फुटवियर चुनें जो पैरों को सही सपोर्ट दें और आरामदायक हों. इससे चलने-फिरने में आसानी होती है और पैरों पर अनावश्यक तनाव नहीं पड़ता.
इन संकेतों को बिल्कुल नजरअंदाज न करें
अगर पैरों की सूजन कई दिनों तक बनी रहे, सिर्फ एक पैर में अचानक सूजन आए, तेज दर्द, लालपन, बुखार, सांस लेने में तकलीफ या त्वचा का रंग बदलने जैसी समस्याएं भी दिखाई दें, तो इसे सामान्य समस्या मानकर घरेलू उपायों पर निर्भर न रहें. ऐसे लक्षण किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकते हैं, इसलिए तुरंत डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है.