हेल्थ डेस्क। ठंड का समय आते ही शरीर के मसल्स सुस्त हो जाते हैं. अगर आप शरीर की ऊर्जा को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप को अपना आलस्य हटाना होगा. ठंड के समय ऊर्जा बढ़ाने का एक्सरसाइज की एकमात्र तरीका है. आलस्य भरे ठंड के मौसम में हम एक्सरसाइज के जरिए चुस्त रह सकते हैं. एक्सरसाइज करने से शरीर भी गर्म रहता है. एक्सरसाइज को नियमित रूप से पूरी निष्ठा के साथ करना चाहिए. हालांकि अगर आप ठंड के समय एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो कुछ सेफ्टी भी जरूरी है. आइए हम आपको ठंड के समय में एक्सरसाइज के कुछ सेफ्टी टिप्स के बारे में बताते है.
गर्म कपड़े पहनें
ठंड का मौसम आपकी शरीर और बॉडी के लिए काफी कठोर होता है. अगर आप एक्सासाइज के दौरान अपने शरीर को ठीक से नहीं ढकेंगे, तो आपको सर्दी-खांसी हो सकती है. आपको मफलर से अपने कान ठीक से ढकना चाहिए. यह बहुत जरूरी है क्योंकि कान ठंड और हवा को लेकर काफी संवेदनशील होता है. बिना जैकेट, मौजा और मोटा ऊनी पैंट पहने खुली हवा में एक्सरसाइज न करें. ठंड से सावधान रहें और हवा से ज्यादा संपर्क में न रहें. जो व्यक्ति खुली हवा में एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं, उनके लिए यह टिप्स काफी फायदेमंद साबित हो सकता है.
हल्के एक्सरसाइज करें
ठंड के दौरान योगा, डांसिंग और मेडिटेशन भी एक्सरसाइज का एक अच्छा विकल्प है. ये एक्सरसाइज आपको तरोताजा बनाए रखने के साथ-साथ आपको तनावमुक्त भी रखेगा. साथ ही इस एक्सरसाइज के दौरान आप ठंड के भी ज्यादा संपर्क में नहीं आएंगे. इससे स्वास्थ और त्वचा को काफी लाभ पहुंचता है.
आराम से करें एक्सरसाइज
ठंड के समय तापमान बहुत कम हो जाने के कारण शरीर के जोड़ जकड़ जाते हैं. अगर आप बहुत सख्त एक्सासाइज करेंगे, तो जोड़ दर्द देगा और फूल जाएगा. इससे बचने के लिए आप अपनी क्षमता से ज्यादा एक्सरसाइज न करें. अपने जोड़ों के दर्द का ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है. अगर आप इसे नजरअंदाज कर देंगे तो ये दर्द आपको बहुत बुरी स्थिति में पहुंचा सकता है. साथ ही हाल के समय में अगर आप मसल्स स्ट्रेन और बोन फ्रैक्चर के शिकार हुए हों, तो ऐसे एक्सरसाइज मत कीजिए जिससे इन पर जोर पड़े. यह एक ऐसा सेफ्टी टिप्स है, जिस पर आपको शिद्दत से अमल करना चाहिए.
दबाव वाले वर्कआउट से बचें
वर्कआउट के दौरान खुद पर ज्यादा दबाव न डालें. वेट्स और मशीन के बजाय फ्लोर एक्सरसाइज ज्यादा करें. इससे जोड़ और मसल्स पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ेगा. ध्यान रहे स्ट्रेस और स्ट्रेन ठंड के दौरान काफी तकलीफदेह हो जाती है.
भरपूर मात्रा में पानी पीएं
शरीर की कई समस्याओं को आप पानी पीकर दूर कर सकते हैं. वातावरण में कम आर्द्रता के कारण एक्सरसाइज के दौरान आपका गला सूख सकता है. साथ ही एक्सरसाइज करने पर शरीर से पसीना भी निकलता है. इसकी भरपाई करने के लिए आप जितना हो सके पानी पीएं. आपके लिए पानी बहुत जरूरी है अन्यथा आप डिहइड्रेशन के शिकार हो सकते हैं. वर्कआउट के दौरान थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें.
रोजाना व्यायाम करने के क्या फायदें हैं ?
- मांसपेशियां स्वस्थ रहती हैं.
- रक्तचाप सामान्य रहता है.
- कैलरी बर्न होती है.
- तनाव दूर होता है.
- दर्द से छुटकारा मिलता है.
- बैड कोलेस्ट्रॉल घटता है.