Body के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक है Magnesium, आहार में शामिल करें मैग्नीशियम युक्त ये खाद्य पदार्थ …

Trisha Agrawal04 May 2023, 11:34 AM

शरीर की सेहत बनाए रखने के लिए कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती हैं जिसमें से एक हैं Magnesium. Body को सुचारू रूप से चलाने के लिए इसकी नियत मात्रा का सेवन बेहद जरूरी होता हैं. हमारे शरीर में मैग्नीशियम प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, हड्डियों को मजबूत रखने, ब्लड ग्लूकोस को नियंत्रित रखने तथा मांसपेशियों को सही ढंग से कार्य करने के लिए जरूरी होता है. बल्कि ये हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग जैसी बीमारियों के जोखिम को भी कम करता है. ऐसे में शरीर में हुई इसकी कमी सेहत का संतुलन बिगाड़ सकती हैं. इसलिए आज हम आपको Magnesium युक्त आहार के बारे में बताने जा रहे हैं जिनका सेवन शरीर में इसकी पूर्ती करने का काम करें.

केला

साल भर आसानी से मिलने वाले केले पोटैशियम के अच्छे स्रोत हैं. पोटैशियम भी हृदय रोग के जोखिम को कम करता है. इसमें मैग्नीशियम और पोटैशियम दोनों पाया जाता है. इसलिए हर किसी को रोजाना केलों का सेवन करना चाहिए. Read More – OMG : मृत लोगों से बात करती है ये लड़की! अन्य लोग के साथ-साथ सेलेब्स भी आते हैं मदद लेने …

मूंगफली

मूंगफली का सेवन करके भी आप रोजाना के लिए आवश्यक Magnesium की मात्रा प्राप्त कर सकते हैं. आंकड़ों के अनुसार एक चौथाई कप तेल में भुने हुए मूंगफली में 63 mg मैग्नीशियम मिलता है. कई लोग पीनट बटर को सेहत के लिए नुकसानदायक मानते हैं जबकि ऐसा नहीं है. अगर आप सीमित मात्रा में इसका सेवन करते हैं तो यह सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है.

हरी पत्तेदार सब्जियां

मैग्नीशियम से भरपूर हरे पत्तेदार सब्जियां निश्चित रूप से आपकी डेली डाइट का हिस्सा होना चाहिए. पालक, मेथी, सरसों, केल जैसी सब्जियों में Magnesium प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जिससे आसानी से आपकी मैग्नीशियम की जरूरत पूरी हो सकती है.

सैलमन मछली

यह हम सभी जानते हैं कि सी-फ़ूड सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. कुछ मछलियों में मैग्नीशियम पर्याप्त मात्रा में मिलता है जिससे आप रोजाना के लिए जरुरी Magnesium की खुराक आसानी से हासिल कर सकते हैं. 84gm पकी हुई सैलमन मछली में लगभग 26 mg मैग्नीशियम मिलता है.

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट Magnesium सहित कई पोषक तत्वों से भरपूर होती है. इसमें आयरन, कॉपर और मैंगनीज की मात्रा भी अधिक होती है. इसमें फ्लेवनॉल्स होते हैं इसलिए ये आपके दिल के लिए फायदेमंद है. फ्लेवनॉल्स एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और हृदय रोग के जोखिम को घटाता है. Read More – गर्मी में पसीने की बदबू से आप भी हैं परेशान, तो ये चीजें दिलाएंगी इस समस्या से छुटकारा …

सोया मिल्क

सोया मिल्क के सेवन से आपको कई खनिज और पोषक तत्व आसानी से मिल जाते हैं. इसके सेवन से आप मैग्नीशियम की प्रतिदिन की आवश्यक मात्रा आसानी से पा सकते हैं. एक कप सोया मिल्क में लगभग 61mg Magnesium पाया जाता है.

एवोकाडो

एवोकाडो को अलग अलग तरह से खाया जा सकता है. इसकी चटनी बनाकर खाएं या किसी भी चीज के साथ टॉपिंग बनाकर सेवन करें. इसमें भरपूर मैग्नीशियम होता है. साथ ही ये डाइटिंग करने वालों के लिए भी अच्छा विकल्प हो सकता है.

जीरा

जीरा हमारी रसोई में मिलने वाले आम मसालों में से एक है. Magnesium युक्त खाद्य पदार्थों की सूची में जीरा को भी शामिल किया जा सकता है. ब्लड ग्लूकोस लेवल को नियंत्रित करने के लिए सीमित मात्रा में जीरा का सेवन किया जा सकता है. इसलिए यह डायबिटीज के मरीजों के लिए अच्छा रहता है.