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प्रेग्नेंट महिलाओं को एक दिन में कितना दूध पीना चाहिए? जाने दूध की सही मात्रा और पीने के नियम …

Chanchal Verma
स्वास्थ्य

Pregnancy Health Tips : मां बनना और गर्भ में शिशु को धारण करना हर महिला के जीवन का सबसे सुखद एहसास होता है. मां बनाना जितना खुश होने वाला पल है, उतनी ही बड़ी जिम्मेदारी भी है. प्रेग्नेंसी में महिलाओं को खानपान का विशेष ध्यान होता है. प्रेग्नेंसी में महिलाओं को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन लेने की सलाह दी जाती है. ताकि पेट में पल रहे बच्चे को अच्छे से पोषण मिल सके और बच्चे का विकास रही हो.

प्रेग्नेंसी में महिलाओं को फल, हरी सब्जियां, नट्स, मिलेट्स और सीड्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है. यह सभी चीजें पोषक तत्वों से भरपूर होती है और महिलाओं को प्रेग्नेंसी के दौरान एनर्जी दिलाती है. इन चीजों के अलावा प्रेग्नेंसी में महिलाओं को दूध जरूर पीने के लिए कहा जाता है.

दूध में कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन A, B, D और ओमेगा 3 जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. हालांकि प्रेग्नेंसी में कितना दूध पीना चाहिए इसकी जानकारी महिलाओं को नहीं होती है. प्रेग्नेंसी में महिलाओं को कितना दूध पीना चाहिए और कब पीना चाहिए, आज हम आपको इसी के बारे में बताने जा रहे हैं.

प्रेग्नेंसी में कितनी मात्रा में दूध पीना चाहिए?

प्रेग्नेंसी में एक निश्चित मात्रा में दूध पिया जाए, तो यह मां और गर्भ में पलने वाले शिशु के लिए बहुत फायदेमंद होता है. प्रेग्नेंसी में रोजाना आधा लीटर दूध पीना चाहिए. वक्त के साथ जैसे-जैसे प्रेग्नेंसी का पीरियड बढ़ता है, दूध की मात्रा को 700 मिलीलीटर तक बढ़ाया जा सकता है. प्रेग्नेंसी के चौथे महीने के बाद महिलाओं को कैल्शियम की ज्यादा जरूरत होती है, तो इसकी आपूर्ति के लिए आपको दूध जरूर पीना चाहिए. यह जरूरी नहीं है कि वह एक साथ इतनी मात्रा में दूध का सेवन करें.

महिलाएं अपनी सुविधा के अनुसार, सुबह, दोपहर और रात को दूध का सेवन कर सकती हैं. ध्यान रहे प्रेग्नेंसी के दौरान दूध हमेशा खाना खाने से 2 से 3 घंटे पहले पिएं. खाना खाने से पहले और तुरंत बाद अगर दूध का सेवन किया जाए, तो इससे एसिडिटी और अपच की समस्या हो सकती है.

प्रेग्नेंसी में दूध कैसे पीना चाहिए?

प्रेग्नेंसी में दूध कैसे पीना चाहिए, इसकी सही जानकारी होना भी बहुत जरूरी है. प्रेग्नेंसी में पैकेट वाले बंद दूध और पाश्चुरीकृत दूध के सेवन से बचना चाहिए. पैकेट वाले दूध को पैक करते समय कई तरह के केमिकल्स का इस्तेमाल होता है. यह मां और गर्भ में पलने वाले शिशु को नुकसान पहुंचा सकता है.

इसके अलावा प्रेग्नेंसी में कच्चे दूध का सेवन करने से भी बचना चाहिए. कच्चे दूध में हानिकारक बैक्टीरिया हो सकते हैं जो प्रेग्नेंसी में गंभीर बीमारी का कारण बन सकते हैं. प्रेग्नेंसी में महिलाओं को गाय या भैंस के दूध का ही सेवन करना चाहिए. एक्सपर्ट का कहना है कि प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को सही तरीके से उबला हुआ दूध ही पीना चाहिए. दूध को उबालने से इसके बैक्टीरिया खत्म हो जाते हैं.