Lifestyle Desk – फिट रहने के लिए लोग सुबह वॉक, रनिंग, योग और जिम जैसी अलग-अलग एक्सरसाइज करते हैं। कुछ लोगों की आदत होती है कि वे सुबह उठने के तुरंत बाद बिना कुछ खाए-पिए वर्कआउट करने लगते हैं। वहीं कुछ लोगों का मानना है कि एक्सरसाइज से पहले कुछ हल्का खाना जरूरी है। ऐसे में अक्सर सवाल उठता है कि आखिर खाली पेट एक्सरसाइज करना सही है या नहीं?
इस विषय को लेकर लोगों के बीच कई तरह के मिथक भी हैं। कुछ लोग मानते हैं कि खाली पेट वर्कआउट करने से शरीर ज्यादा फैट बर्न करता है, जबकि कुछ लोगों को इससे कमजोरी या चक्कर आने की शिकायत हो सकती है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक इसका जवाब हर व्यक्ति के लिए एक जैसा नहीं हो सकता।आइए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से।
खाली पेट एक्सरसाइज करने से क्या होता है?
रात में कई घंटे तक खाना न खाने के बाद सुबह शरीर में तुरंत उपलब्ध ऊर्जा की स्थिति अलग हो सकती है। हल्की एक्सरसाइज जैसे वॉक या आसान योग करने पर कई स्वस्थ लोगों को खाली पेट किसी खास परेशानी का सामना नहीं करना पड़ता।
लेकिन अगर आप लंबे समय तक या बहुत ज्यादा मेहनत वाली एक्सरसाइज करने जा रहे हैं, तो शरीर को पर्याप्त ऊर्जा की जरूरत होती है। ऐसे में बिना कुछ खाए हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करने से थकान, कमजोरी या चक्कर महसूस हो सकते हैं।
क्या खाली पेट एक्सरसाइज से ज्यादा फैट बर्न होता है?
यह एक आम धारणा है कि खाली पेट वर्कआउट करने से शरीर तेजी से फैट बर्न करता है और वजन कम होने लगता है। एक्सरसाइज के दौरान शरीर ऊर्जा के लिए अलग-अलग स्रोतों का इस्तेमाल करता है, लेकिन केवल खाली पेट वर्कआउट करना लंबे समय में ज्यादा वजन घटने की गारंटी नहीं है।वजन कम करने के लिए पूरे दिन की कैलोरी खपत, खान-पान, नियमित शारीरिक गतिविधि, नींद और लाइफस्टाइल जैसे कई कारक महत्वपूर्ण होते हैं।
किन लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए?
अगर किसी व्यक्ति को एक्सरसाइज के दौरान अक्सर चक्कर, कमजोरी, कंपकंपी या असहजता महसूस होती है, तो उसे खाली पेट वर्कआउट करने से बचना चाहिए।
डायबिटीज जैसी स्थिति में खास सावधानी जरूरी है, क्योंकि एक्सरसाइज और भोजन के बीच का अंतर ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकता है। ऐसे लोगों को अपने डॉक्टर से सलाह लेकर ही वर्कआउट और खाने का समय तय करना चाहिए।इसी तरह गर्भावस्था, किसी बीमारी, दवा के नियमित सेवन या लंबे समय से चली आ रही कमजोरी की स्थिति में भी एक्सपर्ट की सलाह लेना बेहतर है।
वर्कआउट से पहले क्या खा सकते हैं?
अगर खाली पेट एक्सरसाइज करने पर कमजोरी महसूस होती है तो वर्कआउट से पहले बहुत भारी खाना खाने की जरूरत नहीं है। व्यक्ति अपनी सहनशीलता और एक्सरसाइज के प्रकार के अनुसार केला, फल, दही या कोई हल्का स्नैक ले सकता है।अगर वर्कआउट लंबा या ज्यादा मेहनत वाला है, तो कार्बोहाइड्रेट और कुछ प्रोटीन वाला संतुलित प्री-वर्कआउट स्नैक उपयोगी हो सकता है। खाने और एक्सरसाइज के बीच कितना अंतर रखना है, यह भोजन की मात्रा और व्यक्ति की पाचन क्षमता पर निर्भर करता है।
पानी पीना भी है जरूरी
खाली पेट एक्सरसाइज का मतलब यह नहीं है कि पानी भी न पिया जाए। रातभर सोने के बाद शरीर को हाइड्रेशन की जरूरत होती है। सुबह उठकर पर्याप्त पानी पीना और वर्कआउट के दौरान जरूरत के अनुसार पानी लेते रहना जरूरी है।
आखिर क्या है सही तरीका?
खाली पेट एक्सरसाइज करना हर व्यक्ति के लिए जरूरी या नुकसानदायक नहीं है। अगर आप स्वस्थ हैं और हल्की से मध्यम एक्सरसाइज खाली पेट आराम से कर लेते हैं, तो ऐसा करना आपके लिए ठीक हो सकता है। लेकिन अगर वर्कआउट के दौरान चक्कर, कमजोरी, मतली या असामान्य थकान महसूस हो तो शरीर के संकेतों को नजरअंदाज न करें।
सबसे जरूरी बात यह है कि एक्सरसाइज का समय और उससे पहले का भोजन व्यक्ति की जरूरत, वर्कआउट की तीव्रता और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार होना चाहिए। केवल वजन घटाने के लिए खाली पेट हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करना जरूरी नहीं है। नियमित एक्सरसाइज, संतुलित डाइट, पर्याप्त नींद और सही हाइड्रेशन मिलकर बेहतर फिटनेस में मदद करते हैं।
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