बारिश में भी रहें फिट, ये हैं मॉनसून में घर पर आसानी से की जा सकने वाली 5 असरदार एक्सरसाइज …
Lifestyle Desk – बारिश का मौसम अपने साथ ठंडक और सुकून तो लेकर आता है, लेकिन लगातार होने वाली बारिश की वजह से सुबह की वॉक, जॉगिंग या जिम जाना कई बार संभव नहीं हो पाता. ऐसे में लोगों का फिटनेस रूटीन प्रभावित होने लगता है. शारीरिक गतिविधि कम होने से शरीर में सुस्ती, थकान और अकड़न महसूस होने लगती है. वहीं, मॉनसून के दौरान संक्रमण का खतरा भी बढ़ जाता है, इसलिए इस मौसम में शरीर की इम्युनिटी मजबूत रखने के साथ फिट रहना भी बेहद जरूरी है.
अगर बारिश की वजह से आपकी नियमित एक्सरसाइज छूट रही है, तो चिंता करने की जरूरत नहीं है. कुछ आसान और प्रभावी एक्सरसाइज ऐसी हैं, जिन्हें आप घर के अंदर कम जगह में भी कर सकते हैं. ये न केवल शरीर को एक्टिव रखेंगी, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत बनाने, कैलोरी बर्न करने और मानसिक तनाव कम करने में भी मददगार साबित हो सकती हैं. आइए जानते हैं विस्तार से.
जम्पिंग जैक करें
जम्पिंग जैक पूरे शरीर की बेहतरीन वार्म-अप एक्सरसाइज मानी जाती है. इसे करने से हार्ट रेट बढ़ती है, शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है और कैलोरी तेजी से बर्न होती है. शुरुआत में 20 से 30 जम्पिंग जैक के 2 से 3 सेट किए जा सकते हैं. अगर घुटनों में दर्द की समस्या है तो अपनी क्षमता के अनुसार ही इसे करें.
स्क्वैट्स से मजबूत बनाएं पैर
स्क्वैट्स पैरों, कूल्हों और कोर मसल्स को मजबूत बनाने वाली सबसे प्रभावी एक्सरसाइज में से एक है. इसे करने के लिए पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हों और कुर्सी पर बैठने की मुद्रा में नीचे जाएं, फिर धीरे-धीरे वापस ऊपर आएं. रोजाना 10 से 15 रेप्स के 3 सेट करना फायदेमंद हो सकता है.
प्लैंक से बढ़ाएं कोर स्ट्रेंथ
अगर आप पेट और कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो प्लैंक एक बेहतरीन विकल्प है. इसमें शरीर को सिर से लेकर एड़ी तक सीधी रेखा में रखते हुए कुछ सेकंड तक संतुलन बनाए रखना होता है. शुरुआत में 20 से 30 सेकंड तक प्लैंक करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं.
योग और स्ट्रेचिंग अपनाएं
बारिश के मौसम में योग और स्ट्रेचिंग शरीर को लचीला बनाए रखने के साथ मानसिक शांति भी प्रदान करते हैं. ताड़ासन, भुजंगासन, बालासन और मार्जरी-व्याघ्रासन जैसे आसान योगासन शरीर की अकड़न दूर करने में मदद करते हैं. वहीं, नियमित स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों में जकड़न कम होती है और शरीर दिनभर ऊर्जावान महसूस करता है.
सीढ़ियां चढ़ना भी है आसान वर्कआउट
अगर आपके घर या अपार्टमेंट में सीढ़ियां हैं तो उनका इस्तेमाल भी एक अच्छी एक्सरसाइज के रूप में किया जा सकता है. 10 से 15 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ना-उतरना कार्डियो वर्कआउट की तरह काम करता है. इससे हृदय स्वस्थ रहता है, पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और स्टैमिना भी बढ़ता है.
इन बातों का भी रखें ध्यान
घर पर एक्सरसाइज करने से पहले 5 से 10 मिनट वार्म-अप जरूर करें. वर्कआउट के दौरान पर्याप्त पानी पीते रहें और फिसलन से बचने के लिए सूखी और समतल जगह पर ही व्यायाम करें. साथ ही संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और नियमित दिनचर्या भी अच्छी फिटनेस के लिए उतनी ही जरूरी है. बारिश का मौसम फिटनेस से समझौता करने का नहीं, बल्कि अपनी दिनचर्या को थोड़ा बदलकर स्वस्थ रहने का समय है. रोजाना सिर्फ 20 से 30 मिनट घर पर व्यायाम करके भी आप खुद को फिट, एक्टिव और ऊर्जावान बनाए रख सकते हैं. नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल इम्युनिटी को मजबूत बनाती है, बल्कि पूरे मॉनसून सीजन में शरीर और मन दोनों को स्वस्थ रखने में भी मदद करती है.