‘World Sight Day’ : इन आसान व्यायाम से रखे आंखों को स्वस्थ, बढ़ेगी रोशनी, तनाव भी होगा कम

आज ‘वर्ल्ड साइट डे’ है. हर साल अक्टूबर के दूसरे गुरुवार को वर्ल्ड साइट डे मनाया जाता है. इस बार 12 अक्टूबर को पूरी दुनिया में मनाया जाएगा. इस बार की थीम “लव योर आइज़ एट वर्क” है. इसका असली मकसद आंखों की देखभाल को बढ़ावा देना है. इस दिन को मनाने के पीछे का कारण अंधेपन को रोकने और आंख से जुड़ी बीमारी का तुरंत पता लगाने पर जोर देता है.

वर्तमान में बड़े-बुजुर्ग से लेकर छोटे बच्चे तक सब मोबाइल, टीवी और लैपटॉप पर घंटों समय बिताते हैं. इससे उनकी आंखों को सीधा नुकसान पहुंचता है. इससे आंखों की रोशनी धीरे-धीरे कमजोर होने लगती है. आंखों के कमजोर होने के लक्षण दिखते भी हैं, लेकिन उन्हें भी लोग इग्नोर करते रहते हैं, जो आगे चलकर आंखों की गंभीर बीमारी का रूप ले लेता है. आई क्यू, तनाव को कम करने और यहां तक कि आंखों की रोशनी में सुधार के लिए कई आसान व्यायाम किए जा सकते हैं और इन्हें कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है.

पामिंग
एक योगिक व्यायाम, पामिंग में तनाव और थकान को कम करने के लिए आंखों के आसपास की मांसपेशियों को आराम देना शामिल है. अपने हाथों को गर्म करने के लिए उन्हें आपस में रगड़ें और फिर अपनी आंखें बंद करके प्रत्येक हाथ की हथेली को संबंधित गाल की हड्डी पर रखें. अपने हाथों को आंखों पर रखें और 3-5 मिनट तक गहरी सांस लें.

पलक झपकाना
स्क्रीन और डिजिटल उपकरणों के साथ बातचीत करने में समय बिताने से पलक झपकने की गति धीमी हो जाती है और सूखापन पैदा होता है. सचेत रूप से पलकें झपकाने से आंसू फिल्म को बहाल करने में मदद मिलती है जो हमारी आंखों को नमी प्रदान करती है. यह आंखों को बंद करने, उन्हें 2-3 सेकंड के लिए रोके रखने और फिर उन्हें खोलने जितना आसान है.

आंख को रोल करना
आंखों को धीरे से एक दिशा से दूसरी दिशा में और फिर वापस घुमाने से भी नेत्र क्षेत्र में तनाव और दर्द को कम करने में काफी मदद मिलती है. हालांकि ये व्यायाम आंखों के तनाव को कम करने और अल्पकालिक दृष्टि लाभ प्रदान करने में मदद कर सकते हैं. लेकिन अगर आप नेत्र संबंधी समस्याओं से जूझ रहे हैं तो नियमित रूप से आंखों की जांच या पेशेवर राय लेने की हमेशा सलाह दी जाती है.

डिजिटल उपकरणों के कारण होने वाले तनाव को रोकने के लिए, एक्सपोज़र के हर 20 मिनट में बस 20 सेकंड के लिए लगभग 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें. पहले बताई गई तकनीक के साथ इस तकनीक का उपयोग करके, नेत्र संबंधी थकान को कम करने में काफी मदद मिल सकती है.