हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) आजकल एक बहुत ही आम लेकिन गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है, जिसका सीधा संबंध हमारी लाइफस्टाइल और खानपान की आदतों से है. अगर इसे समय रहते कंट्रोल न किया जाए, तो यह दिल की बीमारियों, स्ट्रोक और किडनी फेल्योर जैसी कई गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है.
अच्छी बात यह है कि कुछ खास फलों के जूस को रोज़ पीने से ब्लड प्रेशर को नेचुरली कंट्रोल किया जा सकता है. आइए जानते हैं वे 5 जूस कौन-से हैं, जो इसमें आपकी मदद कर सकते हैं:
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1. बीटरूट (चुकंदर) जूस
यह जूस नाइट्रेट्स से भरपूर होता है, जो हमारी रक्त नलिकाओं (blood vessels) को आराम देता है और ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है. रिसर्च बताती है कि रोज़ एक ग्लास चुकंदर का जूस पीने से सिस्टोलिक बीपी में कमी देखी जाती है.
2. ऑरेंज (संतरे) जूस
संतरे का जूस विटामिन C और पोटैशियम का बेहतरीन ज़रिया है. यह शरीर में सूजन को कम करता है और दिल की सेहत को सुधारता है. ध्यान रखें कि शुगर-फ्री या ताज़ा जूस ही पिएँ.
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3. कीवी जूस
कीवी में एंटीऑक्सिडेंट्स, पोटैशियम और विटामिन C भरपूर मात्रा में होते हैं. रोज़ाना कीवी खाने या उसका रस पीने से ब्लड प्रेशर में सुधार देखा गया है.
4. अनार का जूस
अनार के जूस में पॉलीफेनॉल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मददगार हैं. यह धमनियों की सूजन को भी कम करता है और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में सहायक है.
5. केले और बेरी स्मूदी
केले में पोटैशियम बहुत ज़्यादा होता है, जो शरीर में सोडियम के असर को संतुलित करता है. वहीं, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैसी बेरीज़ में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करते हैं.
ध्यान रखने योग्य ज़रूरी बातें
- बाज़ार में मिलने वाले पैक्ड जूस में अक्सर शुगर और प्रेज़र्वेटिव्स ज़्यादा होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को और बढ़ा सकते हैं.
- हमेशा ताज़े और घर पर बने जूस को ही प्राथमिकता दें.
- सिर्फ जूस ही काफी नहीं है; इसके साथ नियमित एक्सरसाइज़, कम नमक वाला खाना, स्ट्रेस मैनेजमेंट और पर्याप्त नींद भी बेहद ज़रूरी है.
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